[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

13.10 Dt

Miałem zrobić nogi ale od rana bolało mnie kolano co prawdopodobnie związane jest z aktualną pogodą (tak już mam
wszedł biceps...
Na treningu skupienie jakieś kiepskie, myślałem, że po czitowym weekendzie będą chęci Power, a było na odwrót..,

Trening:
Plecy:
- wiosło podchw.
- wiosło nachwyt.
- martwy ciąg,
- unoszenia chantelek w opadzie,

Biceps:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej..,
- wyciskanie szt. łamaną,
- wyciskanie młotkowe..

Dieta:
Rocznica ślubu: flaszka winiacza obowiązkowo.. do tego wieczorem gulasz z woła (podchodzi, że Hej..)
i deska serów w tle, także tłuszcze też podbite..

14.10 Dntk
Po pracy rowerek interwały..,
Bardzo szybko robi się już ciemno, wracałem drogą nieoświetloną, która prowadzi przez las... Buuuuu..
Byłem wczoraj padnięty strasznie o 22.00 zgasło światło

Dieta:

15.10 Dt

Trening:

Klatka:
- wyciskanie na ł. płaskiej,
- wyciskanie sztangielek skos +
- pompki szeroko,
- rozpiętki na ł. +

Triceps:
- francuz,
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem,
- pompki wąsko..,

Miał być trening hit zaraz po ale oczywiście nie starczyło czasu.., wyrwałem się tylko na chwilkę dziecio znów coś choruje..., ,
W sobotę ładowanie wpadnie na weselu u koleżanki także grubo, trochę takie wiejskie więc powinno być smacznie.., tylko nie wiem jak ogarnąć poprawiny..,
ww i tłuszcze na pewno sobota,
ww niedziela i do 50 T..,

Dieta:

16.10 Dt

Trening:
Dzisiaj bardzo fajnie mi się ćwiczyło chyba taki układ do końca redukcji zostanie tzn.:
plecy/bic
kla/tri
barki/nogi

Barki:
- wyciskanie sztangi za głowy,
- arnoldki,
- unoszenia sztangielek na boki siedząc (prosty łokieć),
- unoszenia sztangi do brody..,

Nogi:
- przysiad,
- wykroki,
- wspięcia..,

Oglądałem dziś podglądowe fotki z poprzedniej redukcji, tak na oko niestety do końca listopada ciągniemy.., myślałem, że moę uda się to szybciej ogarnąć
Czyli masa grudzień..,

Dieta:
1. Kurczak w curry i przyp. 5 smaków (z ogórkami tak nie za bardzo ale nic nie miałem innego w domu )
2. Omlecik z feta, szyneczką, pomidorkiem i kaparami,
Wpadł jeszcze kurak ze szpinakiem na śmietanie ale nie zdążyłem uchwycić
Jutro poleci z makaronem przy ładowaniu to się pochwalę..,

19.10 Dnt

Kolejny szalony weekend za mną, na weselu jak to na weselu za dużo alku wpadło, wczoraj trzeba było się podleczyć więc też..,
Miska w sobotę bardzo przyzwoicie.., wczoraj zjadłem lody na noc kubełek 450 l. Od rana ból brzucha i straszne fazy gastro po nich..,
Trzeba będzie staranniej dobierać produkty..,........
Od rana w pracy...

Dieta:

20.10 Dt:

Dzisiejszego dnia po czitowym weekendzie doświadczyłem niesamowitej energi oraz pompy na treningu.., megaaaaaa....Super terening..,
Po porannym ważeniu wychodzi na to, że mega zalany 3 kg do przodu..., woda ale taka naprawdę widoczna na brzuchu ale i w miesiwie.., tam gdzie widoczne były prążki nie widać nic..
Do tego na buzi też spuchnięty.., upsi dupsi wesele a na nim alko zrobiły swoje..
i węgle w mega ilości..
No cóż..,
podbicie hormo.., i do przodu..,

Trening:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ł. płaskiej,
- wyciskanie sztangi skos ujemny,
- wyciskanie sztangielek z obrotem,
- rozpiętki,

Triceps:
- unoszenie hantli z opadu,
- wyciskanie łamaną za głowy,
- pompki wąsko..,

Wrzucę dzisiejsze foty dokładnie 6 tygodni przed końcem redukcji.., zalany ale pompa też spoko była..
na 1 miejscu dieta..

21.10 Dt

Trening:
Trening wyszedł znów bardzo udany, zmordowałem wszystko jak należy.., woda powoli schodzi, jutro waga powinna się unormować...

Barki:
- wyciskanie sztangi z przodu,
- wyciskanie hantelek,
- unoszenia na boki na ławeczce ze skosem +,
- unoszenia stojąc do przodu,

Nogi:
- przysiad,
- hack przysiad,
- wykroki z hantlami,
- wspięcia..

Suplementacja:
Tu małe zmiany odstawiłem kreatynę i taurynę, będę wrzucał te suple tylko w czasie ładowań, których zostało już niewiele..,
Rano:
- wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x,
Przed treningiem:
- Bcaa 10g, redline 2x
Na treningu:
- Bcaa 10g,
Po treningu:
- l leucine 3x, wpc 30g
Przed snem:
- wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x

Dieta:
1. Pieczone udka, sałata z jajkiem i śmietaną,
2. Szaszłyki z piersią z kury i kiełbą..,
3. 70 g oscypka na deser..

22.10 Dnt

Wczoraj miałem chwilkę więc opracowałem minimalistycznie, bo pewnie będą małe modyfikacje w zależności od samopoczucia plan na kolejne 5 tyg... Miał być fat night jutro ale nie ma takiej potrzeby żebym miał sobie dogadzać narazie jeśli nie czuje takiej potrzeby..,
Więc przerzucam na następny week.., CL w planie na sobotę.., W ogóle ostatnio jakoś w dobrym humorze i motywacja do treningów super, no to lecimy...

Dieta
1. Chilli con corne 2x taka micha,
2. Omlecik z fetą, szynką i papryką,
3. Na deser ser twarogowy chudy z cynamonem do tego słodzik i kawałki pomarańcza..

23.10 Dt

Trening:
Plecy:
- drążek szeroko,
- drążek wąsko,
- wiosłowanie nachwytem,
- martwy ciąg..,

Biceps:
- uginanie hantelkami,
- uginanie sztangą łamaną..,
- uginanie w oparciu o kolano..,

Suplementacja:
Rano:
- wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x,
Przed treningiem:
- Bcaa 10g, redline 2x
Na treningu:
- Bcaa 10g,
Po treningu:
- l leucine 3x caps, wpc 30g
Przed snem:
- wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x

Dieta:
1. Kotleciki z piersi, ogórek,
2. Pierś smarzona z oscypkiem, fasola
3. Zawijasy: oscypek, szynka wieprz.., sałata, sos chilli
Wpadło jeszcze chili con carne jak dzień wcześniej..,

24.10 Dnt

Rano na czczo malowałem mieszkanie u kumpla, więc dobre cardio wpadło. Po paru godzinach oporządziłem jakąś bułę, krówki, loda. Żonka dostała litewskie chlebki z nowej piekarni, zrobiła sernik na zimno, a od babuli dostałem przepyszne gołąbki. Później poszliśmy na pizze i piwko bo była okazja, to tak w skrócie..
WW: ponad 500 g, T: na pewno ponad 50/mniej niż 100