HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

U mnie to samo klatka najsłabszą partia ;/. Jak znajdziesz na nia sposób daj znac :P :D

spoko dam znac

Dzisiejsze plecki i bicek lekko:

-Wioslo sztanga w dosc duzym opadzie Rampa 12 + regres
40-60-80-100-110-110 + reg: 60 x 30p
-Wioslo jednoracz 5x15, na 30kg wszystkie serie
A) Sciaganie drazka podchwytem 4x20-12 + reg na 20p
B) Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 4x20-12 + regres na 30p

Uginanie hantli jednoracz w podorze o ściane 4x12
A) Uginiane mlotkowe z linaki wyc.dolnego 3 x 12
B) Uginanie nachtyw 3x15
C) Spiecia nachwytem do wewnatrz 3xmax ze sztanga 30kg

+ brzuch 2cw po 3s
+ aero 20 min

Na koncu plecow miał byc jeszcze MC dla dobitki ale doszedłęm do wniosku ze zrobie więcej serii poprzednich cwiczeń niz martwego i tez bedzie gicior Glownie z tego powodu, ze mnie cale nogi mega napindalaja od ostatniego treningu, a dwojki najbardziej bolą przez co raczej fajnie silowo bym tego mc nie pociągnał chociaż moze za tydzien go juz wrzuce na stałe Trening silowy zrobiony szybko w godzine wiec w miare szybko Jutro DNT i dobrze bo mnie jakeis przeziebienie złąpało, a w pt ruszam z klatką barkami i tricepsem

Uginanie hantli jednoracz w podorze o ściane - musze sobie to sieknac na nastepnym treningu bickow, aaaaaa
co to jest :
Spiecia nachwytem do wewnatrz ??

Ty i robilem te zbieranie grzybkow ale stwierdzilem ze to nie dla mnie, ogolnie naciaga dobrze ale za maly bol przy tym cwiczeniu

to takie na przedramionka bajerek, po prostu trzymam sztange nachwytem i spinam nadgarstki do wewnątrz a w faazie negatywnej dodatkowo tak jakby sztange na palce wypuiszczam nie wiem czy dobrze wytlumaczylem ale moze zaczaisz

a to moze sprobuje bo przedramie lipa jutro plecy z bickiem pojade to przy okazji przetestuje

ja to zrobiłem sobie tak extra i na poczekaniu wymyśłiłem ze jeszcze to sb walne

warto kombinowac, tez po to czytam dzienniki innych zeby cos podpatrzec i sie nauczyc bedzie test

dokładnie, ja to samo. Zawsze mozna jakiś ciekawy motyw od kogoś wyłapać czy cos

Hakade jak bys mocno trwnowal to przedramion bys nie musial dodatkowo robic za Ciezary sie wez :p:p

96adixWP

U mnie to samo klatka najsłabszą partia ;/. Jak znajdziesz na nia sposób daj znac :P :D

Ja Wam mogę Panowie powiedzieć jaki jest sprawdzony sposób na klatkę