Popuri - Albo wóz albo przewóz

szczerze ? w dupie to mam :P
nawet ich nie ważę jem 3 na posiłek i tyle

jakbym miał tak liczyć dokładnie to jeszcze wypadałoby by wliczyć z 2 kawałki ciasta haha
yy ketchup nie żałowałem go
coś tam jeszcze skubnąłem

tak samo pisze 30 g masła a walę z 50

to Ty spokojnie nadwyżki kalorycznej możesz mieć nawet z 500 kcal niż nam tutaj oczy wypiskami z diety mydlisz haha
ale na masie można

WTOREK

Dziś bardzo kiepski dzień. Ogólnie trening mega na 100 % ale samopoczucie do bani, ciśnienie rozwalało. Dieta lipa, oprócz śniadania każdy posiłek wciskany, jeszcze trzeba 2 wcisnąć jakoś poradzę :D no excuses a
Do suplementacji dokładam mieszankę adaptgenów różnych


Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 80 kg
Dwugłowe uda
1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 75 kg
2) Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 | 40 kg + DROP
3) Wykroki na smithie 3 x 20 | 30 kg
Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 50 kg
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 120 kg
3) Przysiady ze sztangą z tyłu ( różne rozstawy nóg ) 5- x 12–10 | 80 kg





- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- MIX ADAPTOGENÓW
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

U mnie też dziś lipa z ciśnieniem
a po co te adaptgeny? I co to wgl jest ?
I serio odmierzasz 133 g ryżu?


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-09-22 20:25:36

pisze 133g je dwa worki bo mu sie wazyc nie chce %)

https://pl.wikipedia.org/wiki/Adaptogen

jem 4 worki i dziele na 3 porcje proste
oczywiście nie jest równo po 133 g ale ogólnie się zgadza

Znam to uczucie starasz się, podporządkowujesz życie pod bb, a tutaj progres lipa.

Może coś w suplementacji zmień, o ile masz $$

Zarabiam po to żeby płacić rachunki a potem reszta na formę :D Tu problemu nie ma

Właśnie lekko ją zmienię, ale też nie szaleje, bo przy moim poziomie umięśnienia i doświadczeniu w " suplach " to dużo nie potrzeba, a podwyższać też nie ma sensu.
Ogólnie trener zadowolony jest, większość ludzi też mówi że jest ok, ale mimo wszystko zastój jest za długi.
Wizualizuję sobie dwoją formę i koniec masy w grudniu, zostało 9 tygodni i chcę żebym to jako tako wyglądało, nie oczekuje Bóg wie czego :D

Dodam lekko kcal na +, więcej będę spać i tyle.

miałem rok teomu podobnie i potem mnie tylko bardziej zalewało...

masz 9tyg to jest sporo zrób tak jak teraz Przemek zrobił, obetnij troche kalorie, dodaj nawet wiece aero 2-3 tyg i jedzies zna nowo z progresem, ja ząłuje ze tak na osttaniej masie niezrobiłem a jak sie "przebudizłem" to było z apóxno bo do konca masy został miesiąc wiec juz nie bło sensu


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-24 12:03:29

Teraz pytanie zasadnicze kto ma być zadowolony ty czy trener czy kto tam jeszcze się znajdzie.
Chyba ty trenujesz i ty masz czerpać z tego radość i ty masz być zadowolony z efektów.

Poziom nie poziom, chcesz przeskoczyć poziom wyżej trzeba coś zmienić dorzucić.

Lekka redukcja jest wskazana co jakiś czas.