DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Powiem wam panowie ,że jakoś nie potrafię trenować 4x tyg :) Jak nie przetrenuje dnia to chodzę taki struty

Także TomQ ciśnij i jutrO :)

nie no spokojnie:)
robie to co czuje, jakbym chodzil polamany i pospinany do tego z bolacymi musclami to bym siedzial na dupie:)
a obecnie dzien przed dana partia nie czuje juz domsow wiec ja katuje poraz N-ty%)

wypiska zbiorcza z weekendu:)
nie lubie dni bez treningu bo nie ma o czym pisac hehe

dzisiaj byl dzien nietreningowy w pelni, nawet zbytnio mnie nie ciagnelo do aktywnosci

Musze przyznać ze Szwedzi to solidny naród, skrupulatny, rok temu kupilem nowy fotel do komputera z limitem masy ciala 110kg, dzisiaj oficjalnie osiagnalem ten poziom masy ciala i co? fotel zjezdza na dol bo mnie nie utrzymuje nie mam na czym siedziec w domu hehe


DT ze soboty, PLECY
1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Wioslowanie hantelka 4x12
3.RackPull 5x5-3
4a Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko 3x12
4b Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x12
5.Szrugsy 4x12

szybko i intensywnie:)



Suple
witaminy (obecnie zma, czosnek, wit c, o3 resztki, multi)
przed treningowo PumpIT+kreatyna
po treningu kteatyna+BA




Dieta
DT/DNT
B 341/280g
W 412g/430g
T 223g//270g































Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-13 23:04:29

Ile podciągnięć w serii mniej więcej?

12-17 zalezy od dnia;) zdarza sie nawet ze 3-4 serie po 8 i juz jestem dojechany jezeli mowa o drazku
tylko ze ruch kontroluje obecnie dosc mocno, zero bujaki, bo podciagam sie grzbietem, a nie dla samego podciagania sie, mysle, ze bym wtedy z 25 powtorzen zrobil:)


jak robilem silowo drazek to na 5 ruchow jeszcze podczepialem 25kg, obecnie daje spokoj, przy tej masie ciala i tak juz jest ciezko,
wioslowanie na 8 ruchow 110kg na sztandze tez wchodzi, wiec silowo podobnie jak z drazkiem, ale obecnie tez na hantle sie przerzuciłem i dbam o maksymalne rozciaganie podczas ruchu, pewnie okolo listopada znowu wskocze na wieksze ciezary:)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-14 23:12:12

Ładny wynik :) Waga spora, więc byłem ciekaw, jak się to u ciebie przekłada na wyniki na drążku.

a jeszcze z 3-4 lata temu drazek byl ostatnim cwiczeniem o jakim myslalem by trenowac%) nie nawidzilem tego cwiczenia, az w koncu postanowilem je pokonac hehe

I co pomogło? Podciąganie z obciążeniem? Czy po prostu więcej sesji w tygodniu?

po prostu zaczalem sie podciagac:) a ze jestem uparty to jakos powoli idzie

Wypiska zbiorcza za poniedzialek i dzisiaj:)

DT poniedzialkowy
Klata+bic+tric
1.WL 5x5
2.Wyciskanie hantli skos+ 4x12
3a Wyciskanie siedzac 4x12
3b Przenoszenie 4x12
4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12
5.Wyciskanie francuskie 4x12
6a Wyciskanie zza glowy 3x12
6b Uginanie modlitewnik 3x12
+brzuch



DT wtorek
1.Przysiady 4x10
2a MCNPN 4x12
2b Wyprosty obunóż 4x12-15
3a Wypychanie na suwnicy wasko 4x12
3b Uginanie z rotacja wew stojac 3x12
4a Wyprosty jednonóż 3x12
4b Zbieranie grzybków 3x12
5. Wspiecia stojąc 4xmax
6.Wspiecia siedzac 4x max
7.Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 4x12-15
8a Wyciskanie siedzac 3x12
8b Odwrotne rozpietki maszyna 3x12
8c Wznos boczny wyciag 3xmax

Suple
witaminy
przed treningowo pumpit+kreatyna+carbo+kofeina
po ttreningu wpc




Dieta
B 323g/342g
W 430g/415g
T 171 g170g












Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-15 22:40:01