[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

22.08.2015 Wyjątkowo DT zaległy z zeszłego tyg

Czysta miska w Warszawie przez 5 dni pozwoliła na powrót do formy mimo 3 dni wyżerki

TRENING 1,5godz FBW 3x10
Fronty
Martwy ciąg
Podciąganie
Wiosło hantlą
Wyciskanie płasko sztangielek
Wyciskanie sztangielek na barki
Młotki
Dipsy
Fajnie poszło


DIETA
10.00: 4 jaja + warzywa + olej kokosowy
13.00: 200g piersi + masło orzechowe + orzechy włoskie
18.00: Shake 30g Whey C6
19.00: 150g ryżu + 20gg piersi + 50g rodzynek + 600g owoców(śliwki, arbuz, brzoskiwnia, jabłko)
20.00: tutti 0% + ryż + owsiane + kakao + woda + owoce

BILANS: 2830kcal 200B 350W 70T



POTRENINGOWY




KOLACYJKA :)


JUTRO POSTARAM SIE WRZUCIC FILMIK Z PRZEGLĄDU BRZUCHA DO OCENY JAK TO WYGLĄDA, FAŁDA SPORA, ALE ZACZĘLY WYCHODZIĆ ŻYŁY NA PODBRZUCHU> PIERWSZY RAZ


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-22 20:32:20

O 19 to jadłeś 200g kury, nie 20, co?

Tak dokładnie to nawet 215

Po tym 3 dniowym cheacie wazyles sie?

Właśnie nie...choć wieczorem w pon na silowni 79,5 w środę 79,3 na siłowni a wczoraj po powrocie i dniu LC 76kg. Dziś po wczorajszym(czysto z owoców, ryżu, owsianych na cbl ponad 350g węgli) dziś rano 75,7kg a pomiary fałd robione trzy razy dają kolejno pierś, brzuch, udo - 9mm, 12mm, 14mm - co daje 10,2% BF w co wątpie, ale jest to zaskakujące, ale fajne dziś DNT także LC i pewnie rower 20-30km :)



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-23 10:21:59

diwadek

pierś, brzuch, udo - 9mm, 12mm, 14mm

To u mnie jest 6-22-16 - jak żyć? xD

4-8-7 ;)

Szmexy - Ty zaczynasz redu, a ja jestem po
Wojtek - no mega liczby, może za rok

6piers a 22 brzuch wydaje się mało realne.
Bo 6to praktycznie sucho a 22 mega grubo.
Albo zmiencie stronę, miejsce albo niech ktoś pomoze zmierzyć.

U mnie obecnie 5-10-7

Sol, ale u Ciebie ta 10 tez jakos mi nie pasi ;)