[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Piątek:14.08.2015

Trening:

klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 62kg x 10,8 57kg x10,10,9
- wyciskanie sztangi skos gilotyna 52kg x 10,9,8,7,7
- rozpiętki płaska 12kgx10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10


biceps

- uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10
- uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10
- młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę)

Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa
2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+big milk toffi
3) omlet ( z mieszanki naleśnikowej)
4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+jaja x2


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- kreatyna
- Wpc

Koment:

Rano spacerek w okół jeziora + pływanie trzeba korzystać bo ostatnie dni prawdziwego ciepła później już prawdziwy sierpień :P Później fajny trening klatki zszedłem trochę z obciążeń w pełni kontrolowałem ruch i więcej powtórzeń . Dieta czysto w sumie oprócz tego 1 loda .

i niżej ostatnia porcja mieszanki z której robiłem omlecika

Melduje sie

widze ze odkrywasz nowe blogi

Z rywalizacji ;p

Meldunek przyjęty

Sobota:15.08.2015


Trening:

cardio : tabata + prace ogrodowe

brzuch :

- spięcia x3,skosy x3 , wznosy kolan x3 , plank x2

Dieta:


1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g
4) jaja x2+wpc 10g+mąka kukurydziana 100g
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
-kreatyna
- bcaa

Koment:

Cały dzień na nogach , dieta pół na pół pojemniki z talerzami . Nabawiłem się kontuzji nogi dokładniej jakieś ścięgno przy piszczelu nie mam pojęcia jak i kiedy ledwo chodzę ;/ Napięty grafik więcej napiszę jutro ;)

Niedziela:16.08.2015

Trening:


Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4 x max
- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,11,11,10
- wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+pendley nachwytem 4x10 40kg
- MC 97kg x6,7,8,9


Dieta:


1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko
2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) tortilla
4) mąka żytnia 100g+jaja x2+wpc 15g
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna



Koment:

Problemów żołądkowych ciąg dalszy myślałem , że już z górki a to pod górkę . Tragedia od razu humor i wszystko rozwalone . Kontuzja to samo praktycznie odcięło mi całą noge ledwo chodzę trening jeszcze rano zrobiłem wydawało się , że jest lepiej a później wszedłem do jeziora , wyszedłem z niego i ledwo do domu doszedłem. Ból nawet jak siedzę promieniuje mi po całej nodze .

Poniedziałek:17.08.2015



Trening:

Barki:

- żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5
- wznosy na bok 16kg x 20,20,15
- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 10kg,5kg,2kg]
- unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10


Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7
- francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8
- odwrotne pompki 3x max


brzuch:

- spięcia leżąc
- wznosy kolan
- skosy

Dieta:


1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa
2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g
3) naleśniki
4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g
5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g
* kilka kawałków lekko odchudzonego ciasta :P


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Glutamina
- Kreta


Koment:

Apogeum dolegliwości ciąg dalszy... ale szamy i treningu nie odpuszczam , 2 tygodnie do wizyty u lekarza tyle samo do poprawek :D Ogólnie samopoczucie dno przez te dolegliwości żyć normalnie się nie da no ale cóż nikt nie mówił , że będzie z górki jak to ostatnio u Platynova we vlogu usłyszałem , jestem tak za***isty że Bóg postanowił mi trochę utrudnić :P

Ja nie leniuch**e tylko pracuje dziku :D powiedz mi bo nie miałem niestety czasu śledzić całego testu, jakie wrazenia po no-xplode ? i czy coś osobiście byś polecił ?

wiesz co , jestem ogólnie sceptycznie nastawiony do gotowych pre , u mnie podstawa to kawa + agmatyna albo betka , ale jako pre-workout no-xplode fajnie się sprawdził ;)