[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Od dziś 50W i 10g Fatu w góre - potem już wolniej zdecydowanie - także od dziś DT 2850kcal 200B 350W i 70T

Dziś w pracy do 17 także trening do około 18.30 - prysznic, shake w samochodzie i po 19 w domu - także będzie czas na 1-2 szybsze posiłki. kalorie w góre pomiary zdają się być dobrze, także dziś BONUS w postaci 4-5 domowych gołąbków

ale już nie będę wrzucał innych węgli złożonych bo będzie tu sporo ryżu

Także po treningu wjedzie:

- Baton matrix pro 32 - kokos
- 3-4jabłka
- pucharek lodów algida
- gołąbki

A na kolację z racji iż przyszła paczka z trzema nowymi białkami sfd trzeba spróbować wszystki i tak będzie:

- paczka wafli ryzowych
- 3x 20g z mlekiem białka SFD(45g)

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-10 14:58:47

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-10 14:59:17

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-10 15:14:54

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

O walony...na takich makro to już można się wykazać w kuchni. Ahh, zazdro. A forma jak ? Waga widziałem leciała UP, ale czasami słabo się to ma do ogólnego wyglądu ;d

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Forma...Hmmm, ciężko ocenić - bez zmian?? W każdym bądź razie na pewno nie gorzej :) Według pomiarów niby lepiej - no makro już spoko, zwłaszcza w systemie CBL gdzie 95% węgli idzie po treningu w szejku + 2 posiłki i tu można poszaleć :) Obawiałem się dni LC zwłaszcza w 2 dni weekendowe, ale spoko - jednak 100T tłumi apetyt + sporo warzyw i trzy posiłki i jest COOL :)

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-10 15:41:34

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

10.08.2015 PONIEDZIAŁEK BONUSOWY DZIEŃ
Waga 76,4kg

Trening GÓRA POWER
Mimo bólu kolana i bólu barku trening poszedł fajnie. Wszystkie założenia zrealizowane - progress względem poprzedniego tygodnia zrobiony. Jutro nogi. Zrobię je na tyle na ile pozwoli mi kolano

SZAMKA:
Przedtreningowe:
[1] Mięso mielone z indyka + pomidor + kalafior
[2] 4 jaja
Potreningowe:
[3] Shake 40g Whey c6 + 2 jabłka
[4] Baton Matrix pro 32 + jabłko + 150g lodów + 1 ciastko jeżyki + GOŁĄBKI
[5] 3 x 15g WPC SFD + 100g wafli ryżowych

Zakładany Bilans: 2850kcal - 200B 350W 70T
Zjedzone: 2170kcal - 180B 220W 63T + GOŁĄBKI
Także nie wiem ile miały gołębie, w zanadrzu zostało 700kcal, może przekroczyłem może nie - nie ważne było smacznie :)

Obiad potreningowy

Kolacja

Smakołyki

Cukierki na dzień

DO WAS PYTANIE O ROZDZIELENIE SMAKOŁYKÓW NA DZIEŃ:
Rano na czczo - 1g wit. C
ŚNIADANIE B+T - 2 x Daily formuła multiwitamina, 2 tys UI wit. D, 1x omega 3
15 min przed treningiem - 1x kofeina(200mg) + 1x Guarana(550mg) + 4g kreatyny + 3-4g AAKG + 3-4g Beta-alaniny
Po treningu - Owoce + 30g WPC + 1g wit. C + 4g kreatyny
Na noc do kolacji - 2 x magnestrong + B6
DOBRZE TO WYGLĄDA????

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-10 21:55:50

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Leon_ee

Ekspert

Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56398

Cześć Diwadek, daj znać jak to białeczko jestem na kupnie właśnie aktualnie jem uns opolskie trochę mniej białka na porcję ale smakowo nawet nawet, żadną chemią nie trąca. Interesują mnie teraz smaki migdał, capuccino, tiramisu itp. redukcja jest to w stronę słodkiego ciągnie

.., a Ty jakie masz smaki..??? Już po testach to możesz śmiało coś zdradzić..

najnowsze foto:
http://www.sfd.pl/[Blog]Leon_ee/IF_Po_pierwsze_smacznie..._-t1082840-s99.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

Właśnie

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Smaki jak dla mnie rewelacja - mam vanilie, nugat(orzech) i czeko-karmel - wszystkie ekstra. Czeko jak czeko dobra karmelu nie wyczuwam zbytnio, ale dobre naprawdę, nugat jak nutella super a vanilia wiadomo klasyka. Osobiście polecam

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Ja kupiłem również ciastko (cookies) orz walnut. Również polecam, szczególnie ten drugi smaczny.

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

No proszę, także do próbowania jest sporo - a białko jest samo w sobie ciekawe :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

11.08.2015 WTOREK
Wczoraj niby bonusowy dzień, a dziś waga 76kg

Mimo obaw o ból kolana i strach przy każdym powtórzeniu trening nóg poszedł ładny, pot lał się litrami prze całą godzinę, jestem zadowolony z tego co zrobiłem:

Przysiady frontalne - 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Przysiady klasyczne - 80x10, 80x10, 80x10
Martwy ciąg - 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10
Wszędzie przerwy 1 min
Łydki
Brzuch
Zajechany fest - 60min

Suplementacja:
2x Daily formuła multiwitamina, 2 tys. UI wit. D, 2g wit. C, 1 x Omega 3
2x 4g kreatyny, 4g AAKG, 4gr Bety
Na noc 2 x magnestrong

Szamka:
[1] 250g mięso mielone z indyka + kalafior + pomidor
[2] 3 Jaja + 70g Sera feta
[3] Shake potreningowy - 30g Whey c6 + 2 jabłka
[4] Obiad - 200g piersi, 550g ziemniaków + jabłko + 2 brzoskwinie + 2 marchewki + 400g Ananasa + Pepsi light lemon
[5] 100g Wafle ryżowe + Tutti 0%+ kakao + 20g Masła orzechowego + 30g kakao + 200g borówek

BILANS: 2830KCAL - 200B 350W 70T - PERFEKTO