DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

sylwia2432

Popuri Ty pewnie nigdy nie byłeś na diecie i nie wiesz jak to jest czekac od posiłku do posiłku , i miec wyliczone wszystko na styk , i pilnować kazdego ziarenka

Byłem byłem :D jak robilem omlet rano to pół go zjadłem na surowo zanim trafił na patelnie ale na razie jestem na masie to mam inny problem

polka88

nie zapomnij o.fotach z tego pozowania! ;D

mnie burza obudzila... drzew rozwalonych wszedzie pelno na silke rano myslalam że nie dojade:p

to samo dziś...tylko trochę bardziej hardcorowo, śpię przy otwartym oknie, a że mam 10 kwiatków na oparapecie... to wiadomo co było potem

Świetna ta sciana z fotami.Tez mam taka .Zaraz zrobie fotkę:)

środa 08.07.2015 pomijam wtorek , bo bez kitu nie pamietam co robiłam w ten dzien moze dlatego ze jakos czuje ze jestem jeden dzien do tyłu... ale nie wiem dlaczego

tak wiec wczoraj chcialam zrobic trening po pracy , ale pozowanie z Ewką sie przedłużyło i brak snu , zmeczenie wzieło góre, tak wiec odpusciłam trening i aeroby aby sie polozyc wczesniej spac , wzielam hydroksyzynę i spałam az 8h

miska
wysokie węgle
1.40g płatków+ 30g białka
2.120g drobiu+warzywa150g+10 ml oleju + ananas
3.120g drobiu+warzywa150g+40g makaronu bez glutenu , po którym mam wzdecia !!
4.120g drobiu+150g warzyw
5.120g miesa+100g warzyw+50g ryzu basmati
6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe
posiłek 3



a oto najlepsze TYŁY !!!! <3 i efekty wspolnego posingu Ewa na tydzień przed startem w Sopocie

Rewelacyjne te tyły !!!!

a ja myślałam, że te makarony bez glutenu są ciemniejsze..
a co do formy Ewy ale tyły, nawet serduszko jest !! kosmos, ale petarda !!

no mowiłam ze majstersztyk !!!!

noo kolezanka ma.mega tyły szacun!!! widzialam.chyba.jakiej jej foty na fb fajnaaa^^

Fajna pupcia nie ma cooooo ;)
Na żywo będzie się pewnie jeszcze lepiej prezentować.

Sylwia - po co bierzesz hydro?:D

Jaka pupcia !!!!!!!

Dorka hydroksyzynę biore na spanie , bo po to sie ja bierze a dlatego zeby sie nie budzic w nocy, i zeby mnie podniebienie nie swedziało, bo przestałam brac leki na alergie .



Czwartek 9.07.2015
cały dzien na siłowni DOSŁOWNIE !! od 6 praca do 14 , pozniej trening , i od 17-21 trenerka

zebrałam sie w sobie i zrobiłąm nogi ...

1.przysiady ze sztanga z przodu 4x15
2. przysiady sumo 3x15
3. mc klasyczny 3x15
4. zuraw 4x15
5. prostowanie ud na maszynie 5x15
6. odwodzenie nogi na wyciagu dolnym 2x20
interwał 30 min

MISKA
średnie weglowodany
1.40g płatków+ 5 białkek jaj
2.120g drobiu+warzywa150g+10g olej
3.120g drobiu+warzywa150g+ 15 mil oleju
4.50g ryżu +120g kury + papryka
5.120g miesa+100g warzyw
6.120 g kury +warzywa +olej 10 ml

faszerowana papryka posiłek 4



SUPLEMENTACJA
UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania
UNS cofeina - 1 caps przed cardio
UNS Zin Mag - 2 caps przed snem
UNS bcaa - 10g przed aerobami i przed treningiem
UNS Whey Classic - 60g
UNS carnitina - przed aerobami


Piątek 10.07.2015

rano na czczo aeroby a pozniej poszły barki z męzem !!

1. unoszenie ramion w bok na wyciągu jednorącz 4x do bólu
2. wyciskanie na maszynie siedzac 4x20-15-10-20
3. unoszenie ramion w przód 4x20
4. odwodzenie na maszynie (tył barków) 4x15
cardio 25 na bieżni

SUPLEMENTACJA
UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania
UNS cofeina - 1 caps przed cardio
UNS Zin Mag - 2 caps przed snem
UNS bcaa - 10g przed aerobami i przed treningiem
UNS Whey Classic - 60g
UNS carnitina - przed aerobami


MISKA
niskie węglowodany
1. 40g ryzu+ 30g odzywki białkowej
2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju
3.120g zmielonego drobiu+warzywa150g+20g masłą orzechowego
4.120g kury + warzywa + 10 ml oleju
5. 120g kury+ pomidor + olej
6. odzywka + masło

posiłek 3


Wczoraj miałam troche wiecej czasu wiec posiedziałam w kuchni nad nowym wynalazkiem zrobiłam zytnio owsiane rurki cannioli <3 z kremem z ricotty i odzywki białkowej na mega wypasie !!!!



Woda powoli schodzi ale to zaledwie kropla w morzu , poza tym nabrałąm sporo tłuszczu i troche minie zanim dojde do siebie ...





Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-07-11 14:48:02