DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Tak jak mówię , jeszcze 2-3 tygodnie i ogień :) Filmy już przygotowane do wrzucenia , zdjęcia :) Jeszcze tylko parę gadżetów od SFD i ruszamy :) Myślę ,że na ostatnie 2 miesiące redukcji zdążę z DT :D

A to widocznie ja jestem głupi i zaufalem miarce :( Mogłem wrzucić na wagę :( Teraz bede pamiętał... Też się dziwiłem, już myślałem że jakieś wałki.. zupełnie nie pomyślałem.. dzięki panowie ;)

lwp
no to gitara:)

FiQus
teraz wiesz dlaczego bicol tak urosl%)

z miarkami w suplach to przekret , na black bombs jest napisane 1 miarka 5g a ja wzucam a tam 10g tak samo show time

Grzeje strasznie, ale dobre uczucie. Poza tym chyba pierwszy raz jestem zadowolony z suplementu, nie licząc bcaa. ; ) rutkow masz racje, trzeba samemu ważyć ; ) A co do bicka, własnie ostatnio jakieś progresy, jak załadowałem mocniej. .teraz przerwa na wyjazd to wyregeneruje się od nowa i ruszam z nowym planem. Tak z Ciekawości, mógłbyś kiedyś wrzucić rozpiskę co zjadłeś, jak ładujesz sporo tłuszczy, albo węgli? Z czystej ciekawości ;)

DNT
brak aktywnosci, spalem i obijalem sie caly dzien, po nocce.
dzisiaj druga nocka pod rzad ale weekend wolny za to;)
jutro oblewam studia na grillu, wiec mozliwy brak wpisu haha



Suple
witaminy


Dieta
bialko 109g
wegle 850g
tluszcze 56g


coraz lepiej ladowanie wychodzi, im mniej smieci, tym lepsze b/w/t

Fiqus
dzisiaj wlecialy 3 posilki:
drozdzowki+bulki na sniadanie (uwierz, ze po 3-4 dniach bez wegli wciagam suche poieczywo jak wode)
4h snu
kasza jaglana, makaron, nektarynki, czeresnie, piers z kurczaka 150g
3h przerwy
makaron, ryz, dzem, mleko

i to cala tajemnica dzisiejszej mojej diety bazuje na dosc pospolitych, szeroko dostepnych produktach.
na samo sniadanie wpadlo 500g weglowodanow!!! po czym usnalem jak dziecko.
moja narzeczona ledwo 50g makaronu na jeden posilek wcisnela przez te upaly, a patrzan na mnie widzialem, ze robi sie jej niedobrze

z reka na sercu jeszcze okolo 600g wegli bym dzisiaj upakowal, bo skonczylem ladowanie o 17.30 i kolejny posilek fat+bialko dopiero jutro okolo 8 jak wroce z pracy


o dziwo, zero problemow trawiennych, gazow, wzdec etc, czuje sie pelen energii i najedzony do tej pory, jednak, wiem, ze jakbym musial jesc to bym po prostu jadl haha



jutro wegle poleca delikatnie w trakcie treningu i po, bo nie wiem co bedzie sie dzialo po poludniu, bo wyruszam juz okolo 13 w tango%)






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-03 21:17:13

DT i DNT
1.Przysiady 8x3-5
2.WL 5x-3-5
3.Podciaganie na drzaku 5x5



Suple
witaminy
przed treningowo st 2.0+beta>kreatyna+pumpIT
po treningowo ba+mono


Dieta
w sobote bylo calkiem ok, jednak, ze byl to weekend wyluzowania totalnego, spuscmy kurtyne milczenia haha





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-06 11:30:54

DT Push
1a WL 4x12-15
1b Wspięcia stojąc 4xmax
2. Pompki na poreczach 4x10-12
3. Wyciskanie hantli siedzac 4x10-12
4. Wyciskanie maszyna przod 3x15
5. Odwrotne pompki 4x12-20
6a Wyprosty za glowy 3x12-15
6b Wypychanie na suwnicy 3x15



Suple
przed treningowo ST 2.0+BA+Kreatyna+25g oleju MCT
w trakcie BCAA
po treningu BA+Kreatyna



Dieta
B 248g
W 106g
T 198g


Dzisiaj treninga na czczo wpadl, bylo mega intensywnie, plus pogoda dawala sie we znaki, ale max zadowolony bylem;)
jutro rowniez planuje trening okolo 8 na czczo po okolo 13h postu.




PS: od dzisiaj ruszam juz na powaznie z tematem,
mala modyfizkacja w poniedzialki, wtorki i srody kalorie beda -10% od bilansu zerowego, czyli na poziomie okolo 3200 kcal




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-06 23:26:19

DT pull
1.Podciaganie na drazku 4x max
2. Wioslowanie szntaga 4x8-12
3.Szrugsy 5x12
4.MCNPN 4x8-12
5a.Uginanie podudzi lezac 4x12-15
5b Pull Face 4x12
6.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x8
7.Mlotki 4x8-10
+brzuch



Suple
witaminy
przed treningowo MCT 25g+BA 5g+kreatyna+ST 2.0+PumpIT+BCAA
po treningu kreatyna+ba+bcaa

dzisiaj otworzylem nowa BA Olimpa tym razem, niby BA jak kazde inne, a smyralo jakbym stosowal pierwszy raz po przerwie, dziwne




Dieta
planowane
B 250g
W 100g
T 221g


omlecik z orzechami i maslem orzechowym standardowo%)


miks miesny:)



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-07 14:41:11

TomQ - apetycznie to wygląda :D Też katowałem dzisiaj plecy nowym planem od trenera :D Masakra ! Już czuję plecy Po treningu 45 minut biegania i wieczorem 30 minut rowerku :) . Dobrze działa ta Beta z olimpu ?