Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Ojoj.. to mega lipa. Nie uważasz, ze trenując jedna nogę stwarzasz sobie jakies dysproporcje?

Ja tez sie mecze z zapaleniem :(
Laura dobrze wlasnie trenujac przeciwna strone jakims tak cudemm mamy mmniejszy katabolizm w drugiej stronie :)

Czemu Magda kazala Ci odlozyc te lody ?;)

lauraa96

Ojoj.. to mega lipa. Nie uważasz, ze trenując jedna nogę stwarzasz sobie jakies dysproporcje?

Jak napisał kolega, jakimś cudem są mniejsze spadki w kończynie nieterowanej, jeżeli trenujemy przeciwną.

Cielu7

Ja tez sie mecze z zapaleniem :(
Laura dobrze wlasnie trenujac przeciwna strone jakims tak cudemm mamy mmniejszy katabolizm w drugiej stronie :)

Czego masz zapalenie, jak u mnie?

Doris.K

Czemu Magda kazala Ci odlozyc te lody ?;)

Twierdzi, że by się do zamrażalnika nie zmieściły, ale ja bym zmieścił.




Mój plan obecnie wygląda tak.

1. Plecy, tył barków, kaptury, prostowniki grzbietu
2. Klatka, łydka, brzuch + aeroby
3. Czworogłowe, dwugłowe
4. Barki(całe)+aeroby
5. Biceps, triceps, łydka, brzuch + aeroby
6. Aeroby
7. Wolne

Treningi są praktycznie takie same, bazuje na tych samych ćwiczeniach, czasami coś dodam, wyrzucę, zmienię kolejność.
Aerobów w tej chwili leci 4 sesje po 35 minut.

Dieta:
1. 130g płatków orkiszowych, 500g białek jak w tym 2 żółtka
2. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego
3. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka
4. 150g ryżu, 250g twarogu chudego

Do tego dochodzi:
20g carbo w trakcie treningu
50g carbo po treningu
50g białka po trening
40g bcaa rozłożone na 4 porcje, rano, przed, w trakcie, bezpośrednio po treningu/przed aerobami


Fotka z treningu ramion.

tylko jeden dzien off? jak na Ciebie to dziala?

pytam bo ja wczesniej tez prawie codziennie cwiczylam. teraz mam 4 dni. robie dwa dni przerwy i jestem w szoku jakie sa efekty i roznica. mam wrazenie że mięsien zupelnie inaczej reaguje. a ze tylko zmienilam kwestie regeneracji to mam pewnosc że to.jest tego powodem

Nasuwa się jedno słowo - hardcor !;)

polka88

tylko jeden dzien off? jak na Ciebie to dziala?

pytam bo ja wczesniej tez prawie codziennie cwiczylam. teraz mam 4 dni. robie dwa dni przerwy i jestem w szoku jakie sa efekty i roznica. mam wrazenie że mięsien zupelnie inaczej reaguje. a ze tylko zmienilam kwestie regeneracji to mam pewnosc że to.jest tego powodem

Nie widzę różnicy między 4 a 5 treningami w tygodniu, gdy mam 5 potrafię bardziej się skupić na danej partii(więcej siły, treningi są krótsze i intensywniejsze, na redukcji mi tak pasuje).
Aeroby to nie trening, nie powodują uszkodzeń w mięśniach, układ nerwowy też nie dostaje.
Więc w sumie mam 2 dni odpoczynku.

Wracając do twojego pytania, działa na mnie dobrze, jak by nie działało dobrze to raczej bym tego nie robił

Druga sprawa jest taka, że jesteś kobietą, inne suplementy itp, dlatego nie ma co porównywać.

Doris.K

Nasuwa się jedno słowo - hardcor !;)

Jest słabo, ale będzie lepiej, hardcor to jest Maciej.

Dzisiaj zrobiłem same aeroby 10 min bieżni i 30 min orbitreka, na którym niby spaliłem 500kcal.

Nie przesadzaj, jest dobrze

Sylwetka ładnie nabita ;) mam do ciebie pytanie co sądzisz o diecie na masie w której w pierwszym i ostatnim posiłku je się samo białko i tłuszcz. Ma to jakiś sens ?

Wszystko ma jakiś sens, jakieś pozytywne i negatywne działanie.
Jedzenie samego białka i tłuszczy ma niby pozytywne działanie, takie jedzenie jest propagowane między innymi przez Bena Pakulskiego i Charles Poliquin.
Białko tłuszcz to chyba większość osób tak je na noc, nic nowego, nie widzę w tym żadnych plusów. Stary utarty schemat, mocno propagowany, ze względu na mit(kolacja bez ww bo cię zaleje).
Ja nie jestem zwolennikiem żadnych schematów, bo to praktycznie bez różnicy co i kiedy zjemy.