HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

a to sie dopiero dowiesz za około tydzien Ja nie ukladam sobie planu w domu tylko na bieżąco obmyślam na silce w dzien np pleców jak dziś był, co bede robił na nie przez kolejne tygodnie, chyba ze partia 2x w tygodniu leci to juz w domu sie nad tym zastanawiam ale takto wole w drodze na silke albo na siłce podczas cwiczenia wymyślać kolejne ćwiczenia tak by pobudzić wszystkie rejony plecow itp ;)

Plecy:
-Wioslo hantlą Rampa 10. chwyt młotkowy
- 20/40/50/62/72/82
- Wiosło hantlą na lawce, cialo rownolegle do ziemi 3x20. Caly ruch to podchwyt. max dopiecie i momentami z przytrzymaniem
20/20/20 kg
-Sciaganie drazka wyc.gornego 4x15-8
50/60/70/80 + drop 10x50kg
-Wiosło sztangą w opadzie tułowia (to chciałem wejsc w góre i srodek plecaka) (kat około 45 st miedzy udami a biodrem) 4x18-10
50 / 60 / 80 / 80
A) Przyciaganie chwytu |---| (szer barkow) wyc.dolnego 3x20
B) Pullover 3x20
+ szrugusy ze sztangą, 2s szeroko a 2s rece na szer.barków

+aero po treningu 20 min
przyjechałem, zjadłem potreningowy i pojechałem na rower, tu bylo koło 20-25min ale caly czas pod górke wiec momentami interwały wpadały :D

Trening dobry, pięknie weszedł. We wiosle jednorącz nieduży ciężar ale nie chciałem ciałem przesadnie rzucać a skupiałem się raczej na pracy łopatek. Wiadomo, w tych 80ciu kg Juz wybijałęm lekko z nogi i dopinałem maxymalnie ale nie wyglądało to tak jak wiosło jednoracz na setce, nic z tych rzeczy nie było a też wole zacząć od zaniżonego ciężaru bo na hantelke wejdzie max 100-110kg i progresowac co trening. Potem wiosło podchwytem na łąwce w pełnym opadzie(tułów równolegle do ziemi) i to wiosełko weszło mi nieziemsko pięknie, naprawde, aż zaskoczony byłem, 20kg x 20p z przytrzymaniem i max kontrolowanym ruchem. Dzięki Davidoo za ten pomysł ! Pompa po tym juz od razu była o wiele lepsza. Potem sciaganie drazka szeroko, skupiałem sie na dokładnej pracy miesnii bo po tak juz zajechanych plecach ciezko by sie bylo technicznie podciągać nawet na te marne 8-10p. Potem wiosło oburącz ale rece dosc wąsko a na koniec superseria która mnie dobiła :D ostatnia seria wygladala tak: przyciaganie 20p + pullover 20p + przyciaganie 20p(ciezar 4 sztabki mniej) + pullover 15p + przyciaganie 10p i 5p w staniu, trwałą ta seria chyba 3minuty

no nieźle z tymi wiosłami u Ciebie
wiosło na 82 kg - co to jest wgl nie wiedziałam, że są tak ciężkie HANTELKI

a wiosła mi też mega wchodzą z ciałem równolegle do ziemi mam wrażenie, że lepiej umiem dopiąć ten plecak

lauraa96

no nieźle z tymi wiosłami u Ciebie
wiosło na 82 kg - co to jest wgl nie wiedziałam, że są tak ciężkie HANTELKI

a wiosła mi też mega wchodzą z ciałem równolegle do ziemi mam wrażenie, że lepiej umiem dopiąć ten plecak

u mnie max to 35kg a tak to musze sobie skręcać wszystko a co do wiosła jednorącz to spróbuj sobie podchwytem, dopiero poczujesz

Podchwytem robie sztanga i to co sie dzieje z moimi plecami to magia %) ale hantlem jeszcze nie próbowałam %)

Z tymi prazkami to juz nie pyerdol %)
Na ktorej stronie masz aktualne foće?

jprdl wiosło 82kg hantla:d

cvfdbkz

Z tymi prazkami to juz nie pyerdol %)
Na ktorej stronie masz aktualne foće?

jeszcze Wam wszystkim pokaże !
a focie nie wiem, gdzieś daleko w tyle nie wrzucałęm dawno nic :D

Hekade

cvfdbkz

Z tymi prazkami to juz nie pyerdol %)
Na ktorej stronie masz aktualne foće?

jeszcze Wam wszystkim pokaże !
a focie nie wiem, gdzieś daleko w tyle nie wrzucałęm dawno nic :D

Nie rozumiem jak możesz nas tak zaniedbywać ?

obiecuje ze coś w przyszłym tygodniu wrzóce

wrzuce