[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Witam, czas podsumowac moje zmagania z wypalaniem fatu.
dzięki z góry za kibicowanie, podglądanie, słowa krytyki czy inne formy aktywności w moim temacie, bo szczerze spodobało mi się prowadzenie bloga treningowego, ze względu na motywacje, bo gdzies tam z tylu glowy jest ta myśl, ze będę później z tego rozliczany

Dzięki również za cierpliwość w oczekiwaniu na podsumowanie, które z natłoku obowiązku zostawało co chwile przesuwane.


Czy spełniłem założenia redukcji?
TAK, jestem bardzo zadowolony, po raz pierwszy od kilku lat zobaczyłem krate na brzuchu i zyly na brzuchu, co świadczy o tym, ze dość nisko jednak ten fat zbiłem. Wg Tanity i pomiaru BF szacował się on w ilości około 8%

Czy moglo być lepiej?
Tak, jeszcze 2 tygodnie dluzej i więcej johimbiny i mysle, ze bym docisnal okolice pępka do „zera” które sprawiają mi najwięcej kłopotu. A jednak zostało tam trochę smalcu, plus uda.
Zauwazylem, ze mam spore tendencje do retencji w dolnych partiach ciala, pomimo dość niskiego poziomu bf, nogi były ciągle spuchnięte. Jednak zyły również wychodziły, jednak z separacja już nie było tak kolorowo jakbym oczekjiwal.
Założeniem było zrzucenie bednego balastu, by na nowo ruszyc z budowaniem czystego miecha z jeszcze niższego poziomu bf i to zalozenie zrealizowałem. Pojawila się myśl o dalszej docince i zabawie w przygotowanie jeszcze lepszej formy+zabawa w male odwadnianie, ale jednak zrezygnowałem na rzecz zdrowego rozsądku i obecnych planow.


Liczby:
Czas trwania redukcji: 12 tygodni
Masa ciała: start 108 kg, koniec 98 kg
Obwód pasa: start 93 cm, koniec 84 cm (koniec końców zatrzymało się na -9cm cm)
Reszty wymiarów nie znam i w sumie nie kontroluje tego






Wystartowałem na zbilansowanej z ujemnym bilansem kalorycznym, w miare zastoju przeszedłem na carb cycling, kończąc na UD 2.0. Żałuję ze nie było możliwości wcześniej przejścia na UD, ponieważ bardzo spodobała mi się ta strategia, którą będę chciał wykorzystać w budowaniu masy





Start na splicie, stopniowo dodawane aeroby glownie po treningu silowym od 20 do max 4omin
w późniejszym etapie przejście na push/pull/legs + Gora ciala + cardio w DT i DNT
Końcowo schetam z UD 2.0 sporadycznie aeroby





Procz kompleksy witamin jakie stosuje i w razie zmian podaje szczegółowy skład zestawu pro zdrowotnego, stosowałem jeszcze BCAA XTRA ACTIVLABA w dawkach 30-50g ed, sporadycznie ladowalem CARBOMAX w dni ladowania/na treningu stricte silowym (ud 2.0). Uzupelnienie diety w bialko stanowil WHEY 95.
Z zabawek FAT BURNER od SFD, Machnineman Burner od Activlaba, Kofeina od 4+, AMPilean od LYcheek i Johimbina z Primaforce w dawkach max 20mg na 400mg kofeiny

Z innych: olej MCT olimpa, który obecnie będzie u mnie w stałej suplementacji


No to zobaczcie jak wyglądały sprawy na dzień końca maja:












KONIEC;)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-10 21:06:04

zapraszam do zapoznania sie z podsumowaniem redukcji.
od jutra nowy dziennik z kontunuacja reversu na UD i w pozniejszym etapie, polowa lipca okolo, dalsza masa:)

no dobra robota powiem, waga spadla i wydaje sie chlop wiekszy, pozdro

kozak

brawo! konkretna zmiana w porównaniu z okresu przed redukcją.

Inaczej sobie wyobrażałem, a tutaj jeszcze większe zaskoczenie. Gratuluje, zaje%%ście ;)

Uuuu pozazdrościć takiej formy, szacun!
Mam kilka pytań:
Ile czasu poświęcisz na reverse?
Trenowałeś na czczo? jeżeli tak to czy leciało przed bcaa?
Jak wyglądał schemat brania johy u ciebie? (ile przed posiłkiem ile po ile przed treningiem tak mniej więcej)

No to to ja rozumiem, szacun za włożona prace jestem z Ciebie dumny

Świetna zmiana! Pogratulować!

bebolek

Uuuu pozazdrościć takiej formy, szacun!
Mam kilka pytań:
Ile czasu poświęcisz na reverse?
Trenowałeś na czczo? jeżeli tak to czy leciało przed bcaa?
Jak wyglądał schemat brania johy u ciebie? (ile przed posiłkiem ile po ile przed treningiem tak mniej więcej)

revers nawet do polowy lipca jak bedzie trzeba:)
na ud 2 nie trenuje sie na czczo, CC trenowalem na czczo, u mnie bcaa tylko na treningu leci
co do joszki najlepiej czulem w odstepstwie 3h od posilku, czesto dzielilem 10mg na porcje, ale 20mg tez lecialo.



dzieki wszystkim za mile slowa:)