[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243521

Day 81

DT
1.Wyciskanie na suwnicy 3x8
2.Wyprosty 3x8-12
3.Uginania 3x6-8
4.Podciaganie na drazku 3xmax
5.WL sztanga 3x6-8
6.Sciaganie drazka dol 2x8
7.Rozpietki 3x10
8.Wyciskanie siedzac maszyna 3x12
9.Uginanie hantle 3x10
10.Wyprosty z rotacja 3x max

Suple
witaminy
przed treningowo PumpIt+ pre W z treca seria cross
w ciagu dnia joszka ostatnia porcja 12,5mg+2 capsy AMPI
podczas treningu bcaa
po wpc

Dieta
B 300
W 300
T 70

jutro ciag dalszy ladowania okolo 800-900g wegla

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243521

ktos sie wybiera do Opola w sobote?:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17740 Napisanych postów 133537 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467637

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Popuriego złapiesz jeszcze :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243521

gitara:)
ja wyjezdzam za 12h :D

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243521

Day 82, 83, 84

DNT

praktyki, wyjazd do opola, powrot do pracy i znowu praktyki

Suple
witaminy
wpc

Dieta
w piatek ladowanie przebieglo zgodnie z planem
w weekend nie wiem jak z dieta, ale jadlem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243521

Day 85

DT Klata+barki+bic+tric
1.WL 5x12-15
2.WL hantle + 4x 12-15
3.Wznos przod 3x12-15
4.Wznos bok 4x12-15
5.Wyprosty 4x12
6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12
7a Uginanie na bramie 4x12-15
7b Francuskie wyciskanie lezac 4x max

Suple
witaminy
przed treningowo PumpIT+show Time 2.0+kawa+25g masla+10g MCT
w trakcie BCAA
po treningu IZOLAT

pompa taka, ze barki mnie bolaly caly trening%)

Dieta
B 290
W 20g
T 100g (mialo byc 80, ale tak wyszlo)

no to powoli reversujemy tluszczami

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...