Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

40g bcaa to nie jest tak dużo :)

SebastianMielecki

2 dni wolnego za mną, ale przynajmniej będąc w domu odebrałem przesyłkę od UNS, na która czekałem długo. Znowu wrzucam bcaa 40g dziennie, naprawdę widać różnice. Wcześniej podchodziłem do tego sceptycznie, ale sporo zawodników poleciło spróbować, więc uległem i sam się przekonałem do stosowania. Dziękuje za pomoc i będę cisnąć ostro, żeby wstydu nie przynieść. Zawody już za 21 tygodni i 1 dzień.




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-05-15 01:36:55

Jak już suplementować BCAA to solidnie a nie jakieś 5-10g, tym bardziej że trochę mięsa na sobie nosisz

Rokko

polka88

nie wiem czemu nie mogę sie przekonać do takich rodzajów "białka", moze wypowiecie sie coś wiecej na ich temat?

normalne białko z tym że prawie 2x tańsze niż przy zakupie jaj

Gdzie kupię takie tanie??

matmar8226

Seba jakie masz zdanie na temat kreatyny? (czy wogole stosujesz? polecasz jabłczan Czy Monohydrant?I jak polecasz przyjmować codziennie Czy tylko w dni treningowe bo spotkałem się z Różnymi opiniami na ten temat.

Dobry suplement, najlepiej wziąć sprawdzone mono. Stosuje teraz po treningu 5-10g.
Można codziennie, można tylko po treningu. Dużej różnicy w tym nie ma.

popuri

40 g sporo
jak to rozdzielasz w ciągu dnia ?

4 równe porcje
rano, przed, w trakcie i po treningu

Cielu7

40g bcaa to nie jest tak dużo :)

Cielu rozumiem ładujesz 2 x więcej ?

Seba, widzę już skrupulatnie odliczasz dni do zawodów czas szybko zleci, zobaczysz, także bez opiepszania sie !!

Wczoraj poszły barki, triceps+ biceps i 20 min aerobów

Wyciskanie hantli siedząc 6x6 20-45kg
Unoszenie hantli na boki 4x8 ostatnia drop
Unoszenie hantli przed siebie 4x10 ostatnia drop
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 ostatnia drop

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie jednorącz z hantlami 3x15 +3x12
Wyciskanie francuskie leżąc + Uginanie młotkowe 3x8 + 3x8
Prostowanie z liną jednorącz + Uginanie z hantlą w opadzie 2x15-20 + 2x12-15

Dzisiaj może w końcu zrobię czworogłowe.

Poszły dzisiaj dwugłowe i czworogłowe.

Teraz dwugłowe robię pierwsze, nawet fajnie wychodzi, przy nich za bardzo się nie zmęczę, a robiąc je po czwórkach nie zawsze jest to trening taki jaki powinien być, przez mocne zmęczenie. Kolano nie bolało co mnie cieszy, teraz też nie boli oby utrzymywało się to jak najdłużej.

Uginanie leżąc rampa 8 ostatnia 2x drop (poszło 6 serii)
American deadlift 2 serie ledwo ciężar 50kg i odpuściłem za duży dyskomfort
Uginanie leząc stopy złączone 4x10-15 ostatnia drop

Prostowanie siedząc 40-100kg po 12-15 powtórzeń, cąłym blokiem zrobiłem 2 serie, pompa okrutna
Fronty parę serii 60-100kg,
Wypychanie na suwnicy 4x15
Wykroki 2x30

Za dużo nie robiłem, żeby jeszcze nie obciążać jeszcze mocno kolana.

Dzisiejszy cheat: pół pizzy, talarki z ziemniaków pieczone kilka cukierków i kawałków czekolady.

już widzę te pół :D

Ja czesto robiłem na zmiane czwórka/dwójka a na nastepny trening od dwójki;) dobra opcja, a nawet niektóre cw lepiej mi wchodziły dopiero po dwujkach;)
Cos troche ostatnio wpada tych cheatow, czy mi sie wydaje;d

popuri

już widzę te pół :D

Tak pół, drugą połowę zjadła moja żonka.

Mizer

Ja czesto robiłem na zmiane czwórka/dwójka a na nastepny trening od dwójki;) dobra opcja, a nawet niektóre cw lepiej mi wchodziły dopiero po dwujkach;)
Cos troche ostatnio wpada tych cheatow, czy mi sie wydaje;d

Raz w tygodniu tak jem zawsze w sobotę.

Niedziela wole.
Poniedziałek
Klatka, bok barku, triceps, łydki i 20min cardio.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60-110x8
Wyciskanie na maszynie góra klatki 4x10-12
Wyciskanie hantli lężac 3x8-12
Butterfly 3x10-15 ostatnia drop

Unoszenie hantli w bok(lekko pochylam się w bok) 3x15-20

Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20
Pompki na ławce 3x10-12


Waga na razie stoi 103kg.


Plecy, tył barków, kaptury, biceps.

Ściąganie uchwytów na maszynie 5x ostatnia 2x drop
Wiosłowanie pół sztangą nachwyt szerokość barków 4x10-12 ostatnia 2x drop
Ściąganie uchwytu podchwytem jednorącz na maszynie 3x12-15
Przyciąganie v-bar do brzucha 3x12-15
Przenoszenie na wyciągu 3x10-15 ostatnia drop

Odwodzenie jednorącz z liną wyciągu 3x12-15
Odwrotny butterfly podchwytem 3x10-15

Szrugsy ze sztangą 4x12-15

Brama 4x10-15
Uginanie młotkowe 3x10