[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

.

Malo hantli. Brak gryfikow ale jest calkiem niezle;)

DAY 64/65

DT

dwa treningi wyplukujace glikogen

1.Przysiady suwnica 3x15
2.MCNPN 3x15
3.Wspiecia stojac 3x15
4.Wioslowanie T bar w oparciu 3x15
5.WL 3x15
6. Wyciskanie stojac 3x15
7, Francuskie wyciskanie lezac 3x15
8.Uginanie stojac 3x15

calosc x2

bylo ciezko, tym baardziej, ze w dzien 65 wpadl ten mecz w hokeja.


Suple
witaminy
przed treningiem PumpIT
bcaa na silowym
15mg joszki na dobe
po wpc



Dieta
B 300
W do 30g
T 65

Day 66

DNT
10km spacer


Suple
witaminy
joszka 10mg
wpc




Dieta
B 310
W do 30g
T 65g

Day 67

DT

o 5 rano na czczo cardio

wieczorem

1.Przysiady 3x8
2.Uginanie stojac 3x12
4.MCNPN 2x12
5.Syzyfki 3x12
6.WL 2x
7.Wioslowanie T bar 2x12
8.WL skos+ 2x8
9.Sciaganie drazka gornego 2x12
10.Wznsy boczne 3x12/12/8
11.Uginanie przedramion stojac 2x12
12.Wyciskanie francuskie 2x8



Suple
witaminy
20mg johy, 400mg kofeiny
wpc
carbo
bcaa




Dieta
B 330
W 350
T 65


do treningu LC, po treningu silowym ladowanie

na jutro zaplanowane jeszcze 900g wegla, ktore musze zjesc do 20
+ 200g biala i posypka tluszczy okolo 30-40g

troche bedzie musiał sie wysilic zeby tyle upchnac co?
w gre wchodza tylko "czyste" wegle?

"siłka" jezeli tak mozna ja nazwac mała ale fajna , bez nowoczesnych sprzetów do wszystkiego i do niczego albo nie wiadomo do czego tak naprawdę

Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-05-14 23:00:13

tłuszcze ogranicz do minimum

flex
ok:) wiec tluszczy wpadnie tylko tyle co z cyca i wegli.

winc
w 80% makaron, ryz basmati, platki owsiane, wafle ryzowe i zytnie;) wiec sporo wyjdzie mielenia

od samego czytania mam dosyc
osobiscie sporo wegli jakbym miał zjesc to najlepiej ryz z jabłkiem, wchodzi jak woda ale reszta juz nie koniecznie,
bede trzymał kciuki jutro zeby gładko poszło

Ryż z dżemem, wafle ryżowe z masą krówkową, makaron z sosem do spaghetii - podstawowe mixy na ładowanie :P

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-14 23:35:21