[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

09.05.2015

Trening:


Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax

- wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(70kg)

wiosło hantlem 4x12 (32kg)

- wiosło hantli leżąc na ławce 4x10

- MC 4x8( 95kg)+ 1x dzień dobry


Dieta:



1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+mąka żytnia 50g

2) bułki pszenne 130g +pierś z kurczaka 100g

3) makaron durum 110+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g

4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g

5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna Nanox Orange plus

koment:


Odespane to i lepszy humor . Trening wszedł bardzo dobrze , powoli znowu zbliżam się do 100kg w MC ale przy dużo dużo lepszej technice co cieszy . Przy wiośle oburącz też dołożyłem odrobinę ciężaru więc idziemy do przodu . Cardio wpadło w postaci koszenia trawy tylko :D

No i jest wyczekiwana fota :D jest dobrze do wakacji będzie zaj**iście :)

fraszcz

No i jest wyczekiwana fota :D jest dobrze do wakacji będzie zaj**iście :)

tyle , że ja masuje więc lepiej nie będzie pod względem docięcia :D

widac duze postepy od pierwszej foty wrzuconej w temacie,jak to wyglada z roznica kilogramow i obwodow?i jaki czas?

no pół roku ponad w kilogramach jakoś 6-7kg obwodów nie mierzyłem ale właśnie jutro chyba zrobię

10.05.2015

Trening:


Cardio ; interwał po schodkach +zejście w postaci marszu szybkiego

Dieta:



1) płatki owsiane 100g+kakao+żurawina 30g+jaja x3

2) bułki żytnie 130g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

3) tortilla

4) lody , wafle ryżowe 50g+wpc 25g

5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Kreatyna Nanox Orange Plus
- WPC UNS

Koment:

Nie byłbym sobą gdybym leżał cały dzień więc wybrałem się na krótki interwał i spacer , ale wróciłem mega mokry . Dieta smaczna wpadł lód ale bez szału symfonia z biedry dobre makro :P Jutro nogi więc trzeba mentalnie się nastawić , ale siłowo chyba zrobię tylko siady tzn 5x5 a resztę zrobię na 12-15 powtórzeń .

a niżej moja ulubiona muzyka do treningu mega !

smakowite żarło, kręcisz cardio ? GRUBASIE ! hehe

no żarcie to masz dobre

Tanqu czasami trzeba pokręcić cardio , a dieta musi być smaczna nie ma co się męczyć :)

DT :11.05.2015

Trening:

Nogi:



- przysiady klasyczne 10x10 [5x81kg][5x67kg]

- wykroki 6x8 [40kg]

- MC na prostych 6x10 [67kg]

- wspięcia na palce 6xmax




Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka gryczana 50g+żurawina 20g

2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g

3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g

*lody symfonia 1/4 opakowania

4) płatki owsiane 100g+jaja x2

5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna Nanox Orange plus

Koment:

Dzisiaj ciężki bardzo ciężki dzień choroba mnie bierze , katar ból głowy na razie bez gorączki bo nie wiem czy to alergia czy przeziębienie ale stawiam , że kumulacja . Trening zrobiłem miałem siłowo 5x5 jechać siady ale przy 95kg czyje ból w pachwinie nie wiem czemu martwi mnie to natomiast przy 81kg nie odczuwam tego tzn czuję lekki dyskomfort ale nie jest to ból . Masakryczny trening 100 powtórzeń siadów .