DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Nie dajmy się zwariować z tą formą 'po zawodach'. Trochę luzu psychicznego się przydaje ;) Zwłaszcza, że obecnie wg mnie na prawdę b. dobrze się prezentujesz.

Pocieszyłaś mnie ,że tak wygląda klops ,bo ja wyglądam podobnie ,czyli nie jest źle,a nawet ok :D a co to za zmiany?Bo wiesz mi tu ciąże wmawiaja hahaha

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Pocieszyłaś mnie ,że tak wygląda klops ,bo ja wyglądam podobnie ,czyli nie jest źle,a nawet ok :D a co to za zmiany?Bo wiesz mi tu ciąże wmawiaja hahaha

My Tobie? To Ty nam opowiadasz jakichś max spuchniętych bimbałach

Nie Ja Wam ;) Cyce nadal mam wielkie,może będą fajnie wyglądały na zdjęciach z dzisiejszego treningu:D A bimbały to jedna z wielu dolegliwości chciałam zauważyć :P

zmiany zmiany, oby na lepsze !
no właśnie każdy by chyba chciał wyglądać jak podczas startu ale tak sie nie daa (a moze da? :P )

ale jakieś większe efekty tego oczyszczania Sylwia zauważasz?

hahah Aga, Twoje objawy na to wskaują jeszcze tylko powiedz ze masz poranne nudności .. i juz wszystko jasne


Paulina kazdy by chciał wygladac przez caly rok jak przed startem i da sie.... no ale nie wszyscy moga sobie na to pozwolic ...
zmiany na pewno sa pozytywne wiec niebawem sie pochwale
a co do oczysczania to troche ciezko mi ocenic bo wrocilam do swoich posilkow tzn do miesa , za pierwszym razem bolał mnie brzuch po zjedzeniu ale teraz juz jest okej bo nawet " SAMA" chodze do WC


Środa 06.05.2015

miałam zrobic nogi ale zrobiłam plecy z bicepsem

1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15
2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15
3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15
4. ściaganie trojkata do klatki 3x12
5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15
6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem)
stepper 30 min

Suplementacja :
UNS Vit a Min i ZIn Mag- jedna porcja do śniadania
UNS green coffe - 2 caps przed treningiem
UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem
UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio
UNS Cytrulina - 5g przed treningiem
UNS Aakg - 5g przed treningiem

Dieta sie troche zmieniła, mianowicie nie ma rotacji tylko caly tydzien wyglada tak samo

1.25g ryzu+100g kury+warzywa+10ml oleju
2. 100g kury+warzywa+10ml oleju
3.100g kury+warzywa+10ml oleju
4.25g ryzu+100g kury+warzywa+10 ml oleju
5.25g ryzu+100g kury+warzywa
6.40g odzywki białkowej +lycha masła orzechowego


posiłek 2 i 3 + herbatka

Sylwia tak mam mdłości,ale ciąże wykluczam całkowicie:P Widzisz a teraz ja weszłam na rotację ,a wcześniej jadłam tak jak Ty teraz :) Ciekawe jak na mnie zadziała. A jak forma piekna?To oczyszczanie chyba nie wpłyneło na nic,z tego co czytam.

ja podobnie jak Agnieszka, wcześniej jadłam te same makra codziennie, teraz robie lekka rotacje, zawsze to jakas zmiana dla organizmu ,

Sylwia apetycznie to Twoje miesko wyglada mmm

Aga Paulina na mnie rotacja dobrze działała,mam nadzieje ze na Was podziała tak samo jak na mnie !!
ale teraz chce troche wegli


Hej,

pisalam kilka dni temu ze naszly pewne zmiany u mnie , no wiec troche nakresle...bo przez to niestety zaniedbuje dziennik za co oczywiscie BARDZO przepraszam !

a wiec.... dostałam prace na silowni czyli spełniłam moje 3 marzenie no ale poki co pracuje jeszcze w obecnej pracy , i z jednej lece do drugiej w domu jestem przed północą , a rano znow to samo... noo to mam nadzieje ze zrozumiecie moje luki w dzienniku i nie bedziecie sie złościc .

a teraz wracam do rozpiski

Czwartek 7.05.2015 i piątek 08.05.2015 wyglądał tak samo , nie trenowałam i miska taka sama

Suplementacja :
UNS Vit a Min i ZIn Mag- jedna porcja do śniadania
UNS classic 30g do kawy

MISKA
1.25g ryzu+100g kury+warzywa+10ml oleju
2. 100g kury+warzywa+10ml oleju
3.100g kury+warzywa+10ml oleju
4.25g ryzu+100g kury+warzywa+10 ml oleju
5.25g ryzu+100g kury+warzywa
6.40g odzywki białkowej +lycha masła orzechowego

Sobota 9.05.2015
DZien równez bez treningu , praca do 16:00 a pozniej na urodziny od bratanka gdzie sie nazarłam jak swinia !!! a spuchłaaaaaaam od razu !!!
ciasto x3, kanapki x 8 , salatka z gyrosem x 2 aaa i czekolada milka ta duza mleczna <3 pyychaaa noo to chyba wszystko aaa i zapomnialam ze wypilam litr coli ZERO , zeby wiecej kcal nie bylo he he heee , nie bede opisywała jak sie czuje bo jak " g*ówno " to chyba mało powiedziane ...


Niedziela 10.05.2015
w niedziele rowniez bylam w pracy , ale po zrobiłam wreszcie trening a w dodatku nie sama , bo u mnie na silowni organizowane sa kursy intruktora kulturystyki i akurat robila go Hanna Heldt - zawodniczka fitness sylwetkowy. Wspolnie zrobilysmy barki , bo obie stwierdzilysmy ze to nasza slaba partia i trzeba je dojechac !! i tak tez było ciezko mi zakwasic barki a dzis mam obolałość szook .
oczywiscie Hania otrzymała ode mnie UNS'owy upominek który dodał nam niezłego kopa na treningu

kochana na jakiej silowni ta praca? bo ty z moich rejonow jestes

normalnie pijasz napoje zero czy nie? ja pijam nie jakos duzo ale cos tam wpadnie codziennie jakas szklaneczka coli zero;)