Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Oby w bica poszlo;d

Reszta partii to pies?
Dysproporcje mi się zrobią.

Dzisiaj całkowity off.

Dieta z dzisiaj (dzień off).

1. 4 jajka, 120 g płatków orkiszowych/owsianych, 30 g białka
2. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego
3. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego
4. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego
5. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego
6. 250 g twarogu półtłustego, 40 g masła orzechowego, 100 chleba żytniego(ma tylko 30 g ww)

W dzień treningowy taki bardziej ciężki(plecy, nogi) wygląda to tak.

1. 4 jajka, 120 g płatków orkiszowych/owsianych, 30 g białka
2. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego
3. 50 g białka, 30 g rodzynek,150 g ryżu,
4. 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, 10 g oleju lnianego
5. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego
6. 250 g twarogu półtłustego, 60 g masła orzechowego, 100 chleba żytniego

kozacki dziennik , ze mnie wczesniej tu nie bylo , bede wpadac

MalyMati - lepiej późno niz wcale ;)

Seba jak Ci podeszlo to lodowe marzenie? Ja sie zastanawiałam właśnie nad tym ale wybralam McFlurry Marsa. Jakos tylka nie urywa... Najlepsze McFlurry jakie pamietam to Magnum z zeszlego roku. Szkoda ze teraz juz nie ma.

Chodzilo mi o to czy Ty sie od niego czegos nowego dowiesz odnośnie ksztaltowania swojej wymarzonej sylwetki.

.

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-04 13:05:47

MalyMati

kozacki dziennik , ze mnie wczesniej tu nie bylo , bede wpadac

Dzięki i zapraszam

Doris.K

MalyMati - lepiej późno niz wcale ;)

Seba jak Ci podeszlo to lodowe marzenie? Ja sie zastanawiałam właśnie nad tym ale wybralam McFlurry Marsa. Jakos tylka nie urywa... Najlepsze McFlurry jakie pamietam to Magnum z zeszlego roku. Szkoda ze teraz juz nie ma.

Chodzilo mi o to czy Ty sie od niego czegos nowego dowiesz odnośnie ksztaltowania swojej wymarzonej sylwetki.

Obie rzeczy mi nie podeszły, smakował mi jedynie ten karmel(identyczny jak ten z marsa). Tych z Magnum nie jadłem.

Dzisiaj poszły barki, brzuch i 20 min cardio.

Wyciskanie hantli siedząc 5x12
Unoszenie hantli na boki 4x12 ostatnia 2x drop
Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutalny 4x8 ostatnia drop
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 ostatnia drop
Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem 3x12-15

Unoszenie nóg w podporze 3x
Spięcia z liną stojąc 3x

ale bary nabite , ja juz tyle robilem priorytetow i dalej ich nie mam , za to nogi wysadzilo jak mieszkalem w PL chyba z 3 lata temu bylo McFlurry Chhalwowe to byl kosmos ale tak tak ja mam keto od dzis wiec kurczak i olej wiec prawie jak lody

MalyMati

ale bary nabite , ja juz tyle robilem priorytetow i dalej ich nie mam , za to nogi wysadzilo jak mieszkalem w PL chyba z 3 lata temu bylo McFlurry Chhalwowe to byl kosmos ale tak tak ja mam keto od dzis wiec kurczak i olej wiec prawie jak lody

Pierwsze słyszę o tych McFlurry chałwowe

Mi na ketozie indyk i olej lniany bardzo smakował.

.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-05-05 17:43:49

Góra coraz bardziej się poprawia jak dogonisz ją do nóg, to strach z Tobą startować