POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia).
Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio.
I od jutra chciałbym wejść już na dietę low carb bo myślę że będzie dla mnie w sam raz(tzn.4-5 posiłków dziennie)
I teraz pytania do was:
-jak to jest z tymi makroskładnikami na LC: 2g białka/kg,1g tłuszczy/kg masy ciała i resztę uzupełnić węglami czy 150 gramów węgli i resztę uzupełnić tłuszczem? :)
-gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł?
-na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu

Waga:93,5 kg
Wzrost:193 cm
BF: około 14%
Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii

Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-06 11:16:54

kara1814

Trec wey 100 jakie ma certfikaty? czy przy niedoczynnosci tarczycy mozna brac? chodzi mi o to aby nie mial szkodliwych hormonow .

Jakich hormonow? Przeciez to jest odzywka bialkowa. Na etykiecie masz podany sklad a certyfikaty na stronie producenta.

dejw95

Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia).
Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio.
I od jutra chciałbym wejść już na dietę low carb bo myślę że będzie dla mnie w sam raz(tzn.4-5 posiłków dziennie)
I teraz pytania do was:
-jak to jest z tymi makroskładnikami na LC: 2g białka/kg,1g tłuszczy/kg masy ciała i resztę uzupełnić węglami czy 150 gramów węgli i resztę uzupełnić tłuszczem? :)
-gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł?
-na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu

Waga:93,5 kg
Wzrost:193 cm
BF: około 14%
Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii

Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-06 11:16:54

Kto Ci kazal robic 4h okno? Prawie w kazdym temacie w dziale IF przestrzegamy przed tym a ludzie dalej wymyslaja jakies skrajności. Zapraszam do odpowiedniego dzialu.

domer

dejw95

Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia).
Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio.
I od jutra chciałbym wejść już na dietę low carb bo myślę że będzie dla mnie w sam raz(tzn.4-5 posiłków dziennie)
I teraz pytania do was:
-jak to jest z tymi makroskładnikami na LC: 2g białka/kg,1g tłuszczy/kg masy ciała i resztę uzupełnić węglami czy 150 gramów węgli i resztę uzupełnić tłuszczem? :)
-gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł?
-na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu

Waga:93,5 kg
Wzrost:193 cm
BF: około 14%
Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii

Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-06 11:16:54

Kto Ci kazal robic 4h okno? Prawie w kazdym temacie w dziale IF przestrzegamy przed tym a ludzie dalej wymyslaja jakies skrajności. Zapraszam do odpowiedniego dzialu.

po 2 tygodniach na oknie 8h i po dwóch kolejnych tygodniach na 6h postanowiłem zejść na 4h,ale to już ciężko jak dla mnie

Na pewno nie jest to dobre rozwiazanie. Szczegolnie jak sam zauwazyles zle sie z tym czujesz.

Zdziwiłbym się jakby odpowiedź na to o co zapytam nie padała już z milion razy w tym dziale, ale nie mogę znaleźć. Ćwiczę sztuki walki, ostatnio miałem przerwę z 2-3 miesiące, wróciłem i po treningach (odbywają się dość późno) byłem zmęczony strasznie, ale usnąć do rana nie mogłem. Zacząłem czytać i szukać na necie przyczyny i doszedłem do tego że to przez to że posiłek potreningowy kuleje, jak już zacząłem czytać o odżywianiu to chciałem zacząć się stosować i pojawiają się problemy, tzn nie za bardzo wiem co jeść. Dokładniej mówiąc dwa pytania
1) Płatki owsiane na śniadanie: wszędzie zachwalacie, na każdym serwisie widzę że idealne śniadanie, ale nie mam pojęcia jak to jeść, kupuję górskie i... podobno nie mogę zalać gorącą wodą bo stracą wartości odżywcze.... nie mogę ich przegotować z tego samego powodu... więc mam to rozmoknięte na zimno jeść?! no i co do tego żeby to jakoś smakowało i posiadało białko, jajka/mięsa/ryby sobie z tym nie wyobrażam, więc ser biały? ale znowu podobno laktozy trzeba unikać, plus też gdzieś czytałem że to średnio wartościowe białko...
2) po treningowy: wszędzie jest napisane że węgle plus białko do godziny po treningu.... no fajnie, jak skończę trening, umyję się, wrócę do mieszkania to godzina mija, więc logicznie to na sali/w drodze powinienem jeść... no ale co? sporo osób z tego co widziałem banany po treningu od razu wyjmuje.... no ale znowu brak tego białka.

Reasumując, czy zostaje tylko odżywka białkowa?

możesz kupić wpc i robić sobie po treningu szejk, ponadto twaróg jest niewiele gorszym źródłem białka od mięsa. Może zasnąć nie możesz, bo jesz wieczorem spore ilości białka, które pobudza.
Płatki owsiane ja też zalewam gorącą wodą i się nie przejmuję tymi wartościami, a jesz je z czym Ci się podoba. Jak chcesz mieć białko to dodaj ten serek wiejski - od jednej porcji nic ci się nie stanie, nabiał też ma zalety swoje. Zawsze możesz zjeść też coś innego na śniadanie, a płatków użyć do np. omleta

Ja mam takie pytanie,
robię masę, chodzę na siłownie 4 razy w ciągu tygodnia, dodatkowo codziennie chodzę ok. 10-15 km. Chciałbym ponadto zacząć chodzić na basen (ok. 1h) ale słyszałem, że jak się robi masę to trzeba unikać wszelkich innych aktywności. Czy można dodać inne rodzaje wysiłku i zmodyfikować swoją dietę ? Jak tak to o ile mniej więcej kcal powinienem dodać ? (70kg, 177 cm, obecnie 3200 kcal, dieta Carb Cycling). Czy lepiej od nowa wyliczyć zapotrzebowanie i uwzględnić inny współczynnik aktywności ? jak tak to prosiłbym o jakiś wzór

Zapotrzebowanie ustawia się na aktualnej wadze czy na tej którą chce się osiągnąć?

Zmieniony przez - bojar33 w dniu 2015-03-06 19:12:10

sasuke wylicz z aktualnej aktywności

bojar z aktualnej