Piątek Pull 2
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt)
14x40kg 14x50kg 12x60kg 10x60kg
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
10x 9x 9x 9x
4.Face pull rampa 15
15x 15x 15x 15x
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
15x12kg 12x15kg 10x15kg
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p
15x25kg15x25kg 15x25kg 15x25kg
Sobota Push 2
1.Przysiady rampa 10
10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg
2.Chest dips rampa 10
12x 10x 10x 8x
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
12x26kg 12x30kg + hammer 12x60kg 10x60kg
4.Prostowanie siedząc
12x 12x 12x 12x
5.Wyciskanie skos ujemny 4x15p
15x60kg 12x70kg 8x75kg 6x80kg
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
12x50kg 12x50kg 10x50kg 8x50kg
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html