[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

najlepsza gazetke ma olimp :D co ja tam sie naczytalem :D np że grzyby sa idealnym źródłem białka :D albo 2 te same art w jednej gozecie xD a wszystko kopiowane z neta

Mała paczka hitów? to sie nie liczy słabo!

taką wygrzebałem w barku :D

hah nooo tak :D nie brakuje fachowców w czasopismach D:

DT :30.01.2015 : piątek

Trening:

Nogi:

- przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12

- fronty 5x10

- hack siady 4x8

- wykroki 3x8-10

- przysiady z hantlem między nogami 3x10-12

- grzybki 5x10( na nogę )

- wspięcia stojąc 5xmax

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1

2) fit burgery

3) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g+oliwa z oliwek 10g

4) racuchy+ wpc 30g

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

trufle(cukierki), hity

Suple:

- Magnez
- Wit. C

- UNS TCM
- Cytrulina UNS
- WPC

Podsumowanie:

Dzisiaj mocny trening extra dieta więc dzień pozytywny :) Poprawę mam w poniedziałek więc weekend z nauką . Trening bardzo fajny , nie miałem już sił przy wykrokach leżałem na ziemi i czekałem na kolejną serię :D Dieta urozmaicona , mega mega racuchy moge na nich masę robić :D wchodzą jak masło

Sporo na nogi, ale czy ciężkie te serie ? każda do załamania ? bo lepiej zrobić 5 serii w ch** ciężkich siadów niż 20 wszystkiego licho:)

nie mam możliwości inaczej robię do upadku prawie , we frontach w przedostatniej serii nie wstałem przy ost. powtórzeniu :D kombinuje z tempem siadów daje w kość

Tak ma być ja też muszę tyrać bo nie mam nóg :) tak w przenośni xd

ja mam do nich słabość nigdy za duże ;d

Czemu tak dużo przysiadów?