Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

a ja robiłem i polecam nieźle pali :D ale muszą być dobrze wykonane

No Seba trening nóg prawilny :) +

co to za słuchawki ? :P

Doris.K

A kiedy wersja hard bez trzymanki?:D

Bardziej bym się musiał skupić na stabilizacji, niż na pracy czwórek, słaba opcja.
Trzymając się można sobie trochę pomóc w ostatnich potworzeniach i wycisnąć jeszcze więcej.

RoLi5400

Nie :D wpadać na małę co nie co do MC :D tak jak wczoraj Syzyfki wzor, wrzuc obciazenie ;)

Powoli, dopiero 2 trening po problemie z nogą, nie chciałem ich nadmiernie obciążać.

Amber872.

Takiego ćwiczenia to ja jeszcze na siłowni na oczy nie widziałam

julcziik

Też pierwszy raz słyszę i widzę ;)

Też nie widziałem, żeby ktoś jej robił.

jopel5

co to za słuchawki ? :P

To jest mp3
sony nwz w253
pierwsza wersja jaka wyszła, teraz są nowe, polecam zajrzeć na stronę sony i tam zobaczyć

julcziik

Też pierwszy raz słyszę i widzę ;)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-23 21:19:19

Musisz koniecznie wprowadzić je do swojego planu treningowego w takim razie ;)

Piątek
Barki, biceps i 20 min cardio

Unoszenie hantli na boki 5x10-12
Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x8-10
Unoszenie talerza przed siebie 3x10
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x10-12

Szrugsy ze sztangą 4x10-12

Uginanie końcem sztangi 4x8-12
Uginanie z hanltą w opadzie tułowia 3x10-12
Uginanie w bramie 3x12-15

Dzisiaj za to wolne, ale apetyt coś lepszy. Miałem plecy robić, ale czułem je jeszcze trochę wczoraj więc przełożyłem na niedzielę.

Seba jakim talerzem robisz unoszenie?

Talerz/krążek co się na sztangę nakłada.

SebastianMielecki

Talerz/krążek co się na sztangę nakłada.

Nie wierzcie mu, sam widziałem że takim robił:

ja takimi ćwiczę jak ze zmywary wyjmuje :D