Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Wszytko kupiłem w kaufland, promocja ze względu na termin przydatności.

Święta, święta i po świętach.
Waga pokazała 107,6 %)

Po 5 dniowym odpoczynku dzisiaj zrobiłem trening. Triceps+biceps, 20min cardio + stabilizacja

Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego 12,10,8,6+5+5
Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc na ławce skośnej 12,12,10,8+6

Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami jednorącz, z rotacją nadgarstka 3x10-12
Uginanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlami 3x12-15

Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz, wolna faza koncentryczna 3x10-12, ostatnia seria 2x drop
Uginanie w bramie "bicepsy przodem" 3x12-15, ostatnia seria 2x drop

Kilka fotek po treningu, jakoś niestety nie powala.




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-28 15:50:06

Świąteczna okrągła bombka

Jest doooobrze - bicek krągły i na żyle

Okrągły to jestem ja, a nie biceps

Dzisiaj wpadły plecy i 20 min cardio

Podciąganie 5x max
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10-15
Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę skośną 3x10-12
Przenoszenie z liną wyciągu górnego stojąc 4x15-20 (wolna faza koncentryczna i spięcie 2-3sec)
Ściąganie klamer wyciągu górnego klęcząc do klatki 4x12-15 (tułów pochylony do przodu, wolna faza koncentryczna i spięcie 2-3s)
Ściąganie klamry jednorącz siedząc bokiem do wyciągu, z rotacją nadgarstka 3x12-15

Dieta teraz prezentu się tak:

1. 150g ryżu, 50g rodzynek, 2 całe jajka, 200g mięsa
2. 150g ryżu, 50g rodzynek, 200g mięsa, 10g oleju lnianego
3. 150g ryżu, 50g rodzynek, 200g mięsa
4. 150g ryżu, 200g mięsa, 10g oleju lnianego
5. 250g twarogu + 20g tłuszczy(orzechy jakieś lub sezam) lub 4 całe jajka + 150g twarogu
585g ww, 50g t, 220g b

1. 150g ryżu, 4 całe jajka, 200g mięsa
2. 100g ryżu, 200g mięsa, 20g oleju lnianego
3. 150g ryżu, 50g rodzynek, 200g mięsa
4. 100g ryżu, 200g mięsa, 20g oleju lnianego
5. 250g twarogu + 30g tłuszczy(orzechy jakieś/sezam itp) lub 6 całych jajek + 100g twarogu
435g ww, 90g t, 230g b


supli nie rozpisuje bo mikołaj zawalił i mi nie przyniósł

Wiesz Seba to foto zrobiłeś tak "tajniacko", że nie widać tych krągłości

Sebaaaaa Ty tam uważaj, żeby Cię to żylsko na bicepsie przypadkiem nie rozerwało !
Kozak.

Amber872.

Wiesz Seba to foto zrobiłeś tak "tajniacko", że nie widać tych krągłości

Siedziałem w wc 30 min i cykałem fotki i w końcu się udało zrobić takie na których nie widać

Doris.K

Sebaaaaa Ty tam uważaj, żeby Cię to żylsko na bicepsie przypadkiem nie rozerwało !
Kozak.

Pompa była bolesna, ubrać się nie mogłem

Tutaj trochę więcej żył było.

No ładnie!

Ojejejej -powiesić lampki i prawie jak choinka !

Ładna elektrownia na łapach