Droga Siły - DT novyneo

Novyneo pisze: KBM = Kettlebell Muscle. To program treningowy. Link
Opcja 6 lub pełne 12 tygodni. 3 sesje tygodniowo po max około 20 minut. Trening na dubletach, czyli z parą odważników. Wyżej zamieściłem tabelę z tygodniami 7-12. Jest tam co i jak wraz z legendą

Mógłbyś podrzucić rozpiskę na cały plan. Szukam czegoś na przerywnik od ROP. Ewentualnie pod realizację celów na 2015 i zaciekawił mnie ten program.

Cofnij się kilka stron, to tam są wszystkie sesje rozpisane.
Zlepisz sobie w 5 minut

Bardzo proszę:

Dziękuję :) kuszący ten program, z ciekawością czekam na podsumowanie Twoich dalszych efektów

Zrobiłem w tym roku tygodnie 1-6:
- uda urosły
- barki się zaokrągliły
- kaptury też tak jakoś wylazły

Tyle uwag ode mnie

Planuję w pierwszej połowie roku 2015 przejechać 12tygodni!

Barki i plecy regularnie są atakowane w ROP, ale już przysiady, to sporadycznie robię. Sęk w tym, że musiałbym się porwać na 2x24, więc konkret...

Ja się mordowałem z 2x16.
2x24, to nie wiem do czego mógłbym użyć. Chyba do singli!!

KBM z 2x24 to masakra jakaś..

nieraz

Barki i plecy regularnie są atakowane w ROP, ale już przysiady, to sporadycznie robię. Sęk w tym, że musiałbym się porwać na 2x24, więc konkret...

Nogi...to dostają bardzo mocno w tym programie. Ja do tego jeszcze sporo wymachów robię z Bulldogiem więc taki Heavy Day pod koniec tygodnia to już rzeźnia dla nóg. Weekend odpoczywam, ale nogi i tak czuję. I tak wystarczy, że w żadne spodnie się już nie mieszczę

panteon

KBM z 2x24 to masakra jakaś..

Nie jest lekko, to fakt, ale tylko pomyśl, jeśli to by było masakrą to jak byśmy musieli nazwać KBM 12wks 2x32kg? Zrobię taki KBM kiedyś, z akcentem na kiedyś, bo największy problem miałbym z rwaniem dwóch kulek w takich ilościach jak w programie.

Witam. Dzisiaj wpis na bieżąco. Do zrobienia będzie:
1. Bent Press
2. KBM
3. GT
Jestem na służbie, więc takie małe zmiany będą, szczególnie w GT. Zamiast 1H Plate Pinching 7kg zrobię 2H Plate Pinching 40kg Spora różnica, ale takie akurat talerze tutaj mam pod ręką. Reszta raczej bez zmian. KBM wchodzi w ostatni tydzień z pierwszej części. Poprzednio nie było lekko, ale teraz jakoś lżej idzie. Myślę że dam radę. Styczeń już zacznę w nowym układzie (widoczny na tabeli). Jak ktoś przestudiował to łatwo zauważyć różnice. Szczególnie rzuca się w oczy dzień ciężki. Za to lekki bez zmian

A tutaj takie "elementy" z mojego treningu siły chwytu:







Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-12-22 14:35:57

Mój dzisiejszy trening:
Warm-up:
Arm Bar & Bent Arm Bar (24kg)
Bent Press (praktyka)
KBM Medium Day (W6/12; D16/36)
[(5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) - Sets:7 - Rest:90s]
(Czas: 15:00)
Grip Training
2-Handed KB Towel Curl 24kg
2-Handed Plate Pinch 2x20kg (film)
1-Handed Weight Lift with Towel 2x24kg KB
Bending Steel: 6x180mm Nail (film)

Teraz trochę do oglądania: