[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

ja wolę paluszki albo krakersy :D

adi paluszki z czekoladą pamiętaj :D

DT :11.12.2014 : czwartek


Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie hantli skos 5x5 [25kg]

- wyciskanie hantli płasko 3x10[20kg]

-rozpiętki w bramie 3x10

2) barki

- wyciskanie żołnierskie 5x5

- wznosy stojąc na boki 3x10+10 [8kg]+[5kg]

- przyciąganie drążka do brody 3x10

3) tric

- ściąganie warkocza 3x10

- francuskie stojąc 3x10

- wyciskanie na maszynie 3xmax

cardio: gierka piłkarska 2h z przerwami 10min

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+pomarańcze x2

2) ryż biały 100g+jogurt naturalny 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser edamski 30g

4) ryż biały 100g+mięso mielone z szynki 120g+orzechy włoskie 10g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska 30g+pierś z kurczaka 40g
* cała paka paluszków ,pomarańcza

Suple:

- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj dzień zaczęty od mocnego treningu , dzień staje się od razu lepszy , dieta trzymana a od jutra w sumie już dzisiaj zacząłem płyniemy z jedzeniem :D Dość bycia patykiem . Ogólnie jakoś tydzień temu przy wiosłowaniu naciągnąłem biceps i teraz mam non stop problem z nim nie wiem co się dzieje ciągle boli gdzieś tak między bicepsem a tricepsem.

Niżej jajecznica , posiłek nr 3 i kreatynka z naboru :) smak malina











Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-12-11 21:04:45

Czy ja dobrze widzę? cała paczka paluszków?

zasiedziałem się przy filmie , później meczu

No tak przed TV można wciągnąć więcej niż się planuje, ale to dla Ciebie adi akurat dobrze

wiem wiem , dzisiaj zacząłem podjadanie :D

ja najwiecej moglem zjeść np na uczelni kiedyś jak byłem zajęty rozmową itp a przed tv ciężko miele to jedzenie zapijam i nic :P

adi podjadanie... smacznie to brzmi :D

Tak ma być! :D
Ja chyba też muszę się podkusić do podjadania :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-12 19:59:28