[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Przez tą drugą fotkę żryć mi się zachciało ! xd , widzę że trzymasz w końcu węgle wysoko, jak waga ?

nie wiem nawet siedzę na stancji , wagi nie ma na siłce teraz wracam na weekend to się dowiem

A wzrokowo coś idzie ?

sam nie wiem ale w ten weekend mam zamiar zjeść dużu dużo bardzo dużo :D

adi czyżby zaczynało Ci się włączac weekendowe planowanie? jakieś konkretne już smaki/pomysły?

pomysły? pizza/naleśniki/placek cygański/jakieś ciacho albo ciasteczka paluszki zobaczymy co tam jeszcze dobrego

DT :10.12.2014 : środa

Trening:

Nogi ... Nogi ...

1) przysiad smith 5x5 [ gryf+80kg x4, +82,5kgx1]

2) suwnica 3x10

3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg

4) wyprosty 2x10 z pauza na górze

4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10

5) MC na prostych z kettlami

6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax

cardio : 25min spaceru

Dieta

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2

2) ryż biały 120g +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g

3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

4) kasza jaglana 100g+karczek b/k 100g

5) twaróg chudy 80g+dżem 20g,chleb domowy 150g+edamski 30g+kurczak 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie :

Trening... fajnie wszedł ledwo chodziłem więc jest git , ale przeżyłem szok na siłowni czyżby już postanowienia noworoczne ? tłok pierwszy raz na tej siłowni o tej porze tłoczno masakra do wolnej sztangi na siady kolejka 3 osoby na zmianę, najpierw robili biceps później plecy i jeszcze bary nie wnikam, na smitha na siady załapałem się z kolesiem na zmianę . Nie mam pojęcia ile ten gryf na smithie ma ale progress od ostatniego razu jest , chociaż wolę robić na wolnym ciężarze . Dieta nie chciało mi się iść do sklepu to co było to jadłem , wróciłem z uczelni spałem zjadłem i ogarniałem trochę na jutrzejszy dzień. Ale w weekend zamierzam coś podjeść fest na pewno będą to naleśniki lub pizza albo jeszcze hamburgery domowej roboty hmm głodnieje :D

to nie postanowienia noworoczne, tylko zbliżający się sylwester zawsze się robi tłok w tym okresie hehe

No tak, toż to przecież ostatni dzwonek do zrobienia sylwestrowej formy :D
A ja mam tym razem ochotę na jakieś chipsy :D

dokładnie szybka miesięczna pompka ;D okres marzec-kwiecień i tak najgorszy ;d