Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

No moja żona michy specjalnie nie trzyma, ale też nie je byle czego. Stara się zdrowo odżywiać ( nie zapominając czasem o jakimś łakociu ) a nawet czastem jak tą czekoladę zje to jakoś mnie nie ciągnie mimo że obok lezy
Za to cierpliwie znosi moje przygody kuchenne kurcza, węgle warzywa jajka i od nowa...

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-04 18:09:42

Doris Samemu to tak słabo, wolę wyzwania typu 1:1. Gdybyś mi to napisała świeżo po zawodach, to nie byłoby problemu, teraz to trzymam dietę.

Wczoraj wpadły plecy.

Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8-12
Przyciąganie v-bar do brzucha 4x8-12
Ściąganie drążka do klatki 4x (stały ciężar, 10 powtórzeń+ 5 sekund przerwy i max powtórzeń)
Przenoszenie z liną wyciągu górnego 4x15-20

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (ciężar ciała) 4x max

po treningu zrobiłem interwał 5 min aero, 20min na steperze(1:1) i 5 min aero

Dzisiaj zrobiłem klatkę i brzuch.

Wyciskanie hantli na ławce, mocny skos dodatki 4x-8-12
Rozpiętki na ławce lekko skośnej 3x10-12
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, dłonie skierowane do środka 3x10-12
Brama 3x10-15
Unoszenie hantli jednorącz w odchylenie tułowia w bok 2x12

Jednoczesne skłony tułowia z przyciąganiem kolan do klatki(maszyna na pół leżąco) 3x15-20
Spięcia brzucha leżąc na plecach 3x20-25

20 min cardio

Dieta dalej taka sama jak wcześniej.
Suplementacja też.

Jak wejdę na masę to rozpiszę suplementacje i dietę.

Nie ma zdjęć formy, filmów z treningów bo zmieniłem siłownie i nie mam mnie kto nagrywać/fotografować.


Z ręką myślałem, że już lepiej, ale robiąc klatę znowu zaczęło mnie ... Po treningu jadłem lewą ręką, bo prawa najadła się clenu %)

Po treningowo: ryż, kura, warzywa, cynamon.

Kiedy seba start z konkretną masą?

Seba to juz się widzę dobrze rozgrzewa - zapasy masła konkretne

DamiosL

Kiedy seba start z konkretną masą?

Jak mi ktoś kredytu udzieli albo ogarnę pracę

Amber872.

Seba to juz się widzę dobrze rozgrzewa - zapasy masła konkretne

jak mała dzidzia, nie czyta tylko ogląda obrazki
masło kupiłem tylko po to, żeby mieć wysyłkę za darmo
sam jestem za biedny na takie, rarytasy

Seba wiem, ale nie wiadomo czy sprzedasz tyle ile planujesz, wiec moze skorzystasz jednak

Ja to sprzedam i jeszcze zarobię

SebastianMielecki

Unoszenie hantli jednorącz w odchylenie tułowia w bok 2x12

Rozumiem ze masz na mysli ćwiczenie na skosy brzucha? Nie boisz się o talie?

To ćwiczenie na klatę.
Na brzuch to by były skłony boczne.

SebastianMielecki

Ja to sprzedam i jeszcze zarobię

Haaaaaaaaaaaa taki cwaniak dobrze kombinujesz