[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DNT
brak aktywnosci, calkowity wypoczynek


Suplementacja
Tylko prozdrowotne


Dieta
3800 kcal

dzisiaj glownie kura z makaronem(kluski lane lidl 4 jajeczne) i moja ulubiona przekaska migdaly z wpc%)
ogolnie 600g miesa wpadlo z kurczaka. na chwile obecna przyzwyczailem sie do tego, pomimo rutyny.
jutro zjem troche wolowiny.





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-01 21:14:17

DNT
brak aktywnosci


Suplementacja
witaminki


Dieta
3800 kcal

czesc dzisiejszych posilkow
zraziki wolowe robione przez moja kobite, mistrzostwo%) ja nie umiem.






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-02 22:05:53

Dobrą masz kobitę :) Poproś o przepis

stara sie, bo jeszcze sie nie oswiadczylem

to nie popełniaj tego błedu czasem

TomQ-MAG

stara sie, bo jeszcze sie nie oswiadczylem

bo jestes leszczu

nie czekaj

DT Plecy
1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Wioslowanie hantla 4x6
3.MC 5x5
4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwyt do wyrostka mieczykowatego 4x12
5. Przenoszenie maszyna 3x max
6.Szrugsy 5x12
7.Odwrotne rozpietki 4x8

+10min aero


Suplementacja
Przed treningiem SAW w zelu 2 porcje
W trakcie BCAA
Po AD+BA


Dieta
3500 kcal

obcinka mala wegli dzisiaj


przed treningowy, mieso wolowo-wieprzowe nadziewane kapusta w sosie



kura <3



teraz popijam miksa Rumcajsa









PS: Remik nie pij

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-03 22:13:48

jak saw sie spisuje ?

ja dziś z braku laku firestartera zapodałem przed siłką

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-03 22:17:41