opalinho
masakra, widzialem juz na konkurencyjnym - rewelacja przygotowane giry...no i wytrzeszcz oczu tez elegancki :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3202
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
119909
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Seba a gdzie uśmiech ?!
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Na któreś fotce pewnie był 
Na scenie obiecuje, że już będzie uśmiech
Na scenie obiecuje, że już będzie uśmiech
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
SebastianMieleckiNa któreś fotce pewnie był
Na scenie obiecuje, że już będzie uśmiech
No to zabij mnie ale ja nie widzę na żadnej uśmiechu ;)
Trzymam Cię za słowo, że na scenie będzie inaczej !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Tylko resztę zdjęć mam na komputerze :P
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Dzisiaj zrobiłem aeroby na czczo 50 min i później barki, kaptury + 40 min aerobów.
Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x + 2x drop
Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x + drop
Unoszenie hantli przed siebie stojąc, naprzemiennie, chwyt neutralny 3x + drop
Unoszenie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 3x + drop
Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x + drop
Unoszenie sztangi łamanej podchwytem przed siebie 3x + drop
Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Odwodzenie ramion w tył z gumami 3x
Odwrotny rozpiętki na maszynie 3x + drop
Szrugsy z hantlami 3x
Szrugsy na suwnicy smitha 3x+ 2x drop
Dieta dzisiejsza:
aeroby
1. 450g białek jaj, 80g płatków orkiszowych
2. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 200g kalafiora
3. 200g piersi z indyka, 70g ryżu, 200g kalafiora
trening + aeroby
4. 200g piersi z indyka, 100g ryżu, 100g kalafiora
5. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 200g kalafiora
6. 200g piersi z indyka, 300g kalafiora
Aeroby na czczo poszły dość sprawnie, ale po powrocie do domu nie minęło 30 min i jakby ktoś mi odciął prąd. Na treningu odżyłem trochę , wziąłem 4 tab kofeiny i miarkę citrumal to mnie trochę pobudziło, tylko już aeroby strasznie ciężko szły, ciemno przed oczami, ręce mi się trzęsły, jak jadłem to miałem problemy z utrzymaniem ryżu na widelcu bo łapy latały jak staremu alkoholikowi
Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x + 2x drop
Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x + drop
Unoszenie hantli przed siebie stojąc, naprzemiennie, chwyt neutralny 3x + drop
Unoszenie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 3x + drop
Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x + drop
Unoszenie sztangi łamanej podchwytem przed siebie 3x + drop
Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Odwodzenie ramion w tył z gumami 3x
Odwrotny rozpiętki na maszynie 3x + drop
Szrugsy z hantlami 3x
Szrugsy na suwnicy smitha 3x+ 2x drop
Dieta dzisiejsza:
aeroby
1. 450g białek jaj, 80g płatków orkiszowych
2. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 200g kalafiora
3. 200g piersi z indyka, 70g ryżu, 200g kalafiora
trening + aeroby
4. 200g piersi z indyka, 100g ryżu, 100g kalafiora
5. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 200g kalafiora
6. 200g piersi z indyka, 300g kalafiora
Aeroby na czczo poszły dość sprawnie, ale po powrocie do domu nie minęło 30 min i jakby ktoś mi odciął prąd. Na treningu odżyłem trochę , wziąłem 4 tab kofeiny i miarkę citrumal to mnie trochę pobudziło, tylko już aeroby strasznie ciężko szły, ciemno przed oczami, ręce mi się trzęsły, jak jadłem to miałem problemy z utrzymaniem ryżu na widelcu bo łapy latały jak staremu alkoholikowi
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Jak nie masz jeszcze tak, że nie masz siły utrzymać samego widelca w dłoni to nie jest jeszcze źle - skąd ja znam te 'etapy';)
Jeszcze tyyylko tydzień, trzymaj się dzielnie !
Jeszcze tyyylko tydzień, trzymaj się dzielnie !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Gotowanie na cały dzień
Mały zapas jajek.
Mały zapas jajek.
...
Napisał(a)
fiszmejker
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
412
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4897
sporo tych jaj
...
Napisał(a)
DamiosL
Ekspert
Szacuny
177
Napisanych postów
1668
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
347377
Podobne widoki jak i u mnie. W domu jeszcze tylko słychać... "Damian!! Za ile zwolnisz te palniki bo głodni jesteśmy?!" 
Poprzedni temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
-
Następny temat
"It's like my church" - DT by Damian
