Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

obliques

to ładnie

Dziękuję
Mam mega, przemega dzis zakwasy, ledwo chodzę
ale trening mnie dziś nie ominie

Wczorajsza miska





I dzisiejsza miska:






Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-09-20 12:47:59

Ło matko jaka ja jestem obolała, nie pamietam kiedy ostatnio miałam takie zakwasy
Dzisiejszy trening:
Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 6kg/ręka
2. wznosy bokiem 3z15 2kg/ręka
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej 3x15 10 kg
1. wyciskanie waskie na plaskiej (obciażenie było 9 kg, nie wiem ile ważył gryf)
1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20
1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy - tego niestety nie zrobiłam, bo nie było trenerów, a ja za chiny nie wiedziałam jak to zrobić, nie wiedziałam tez gdzie sa do tego gumy
Plank max
Bieżnia 27 min
rozciąganie

kup sobei gumę i masz swoją i z głowy
I hip thrust robisz bez obciążenia?

A gdzie mogę kupić gume i jaka? Rzeczywiście miałabym problem z głowy
Dziś robiłam bez obciażenia, ale każdy ruch czułam w posladkach

wpisz sobie w google taśmy thera band (tylko taśmę będziesz musiała sobie związać) lub loopy thera band (zresztą firm, które to produkują jest sporo - ja np. mam zestaw axer sport o różnym oporze), poza internetem najłatwiej dostać w sklepie ze sprzętem rehabilitacyjnym, ale w lepiej zaopatrzonych sportowych też powinny być. Różnie się to tylko nazywa, np. gumy fitness, gumy rozciągliwe, itp. z wyglądu przypomina to taką gumową szarfę.

Jestem dalej obolała, mam zakwasy głównie w kończynach, uda i łydki trochę spuchnięte
Co widać w pomiarach:

Cały dzień dziś jem, brzuch już mam jak 4 miesiąc ciąży
Dzisiejsza miska + 3 naleśniki z mąki kukurydzianej z kawiorem, mniammm... rarytasy z Moskwy
Wiec bilans dojedzony

Tyle się działo!
Jakie ja mam zakwasy, na okrągło, chodzę cały czas jak połamana Widocznie niektóre mieśnie w ostatnim czasie nie pracowały w ogóle!
Jadłam czysto, cały czas jestem przejedzona, takiej ilości ww nie pamietam żebym jadła
Poniedziałek 22.09.
Dzien1.
Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg
2. wyciskanie sztangielek skos 3x12 7 kg/reka
1. sciaganie gornego drazka 1x12 25kg; 2x30 kg
2. przyciaganie dolnego 2x12 27,5 kg; 1x12 30kg
3. Wioslo sztangielką jednorącz 3x12 7kg/ręka
1a przysiad goblet - 3x15 10 kg
1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max - nie potrafie tego zrobić, zamiast tego robię podnoszenie tylka prawe do świecy 3x20
1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15
32 min. bieżni tępo od 6,2 do 6,8 km/h

Środa 24.09.
Trening 2.
1. Przysiady klasyczne 1x12 20 kg; 2x12 23 kg
2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 50 kg
3. wypady 3x15 10kg/ręka - po suwnicy koszmar
4. MC romanian 1x12 23 kg; 2x12 26kg
5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x12
Bieznia 37 min - o mamo

Włażę do domu na 1 piętro po treningu ściorana jak nie wiem kto! Wczoraj ledwo dojechałam do domu, nogi mi drżały dramatycznie po wysiłku no i jem jem cały czas jem
Niby nie wyglądał z początku ten plan treningowy na jakiś trudny,ale teraz przyznaje się - dla mnie to hardcore
Obli w poniedziałek jadę w delegację na cały tydzień, w Kaliningradzie hotel niedaleko siłowni, w Rydze znalazłam hotel z malutka własną salką treningową, treningu nie odpuszczę!!!

Pojechałam... wróciłam i po tygodniu przerwy zaś pojechałam, nieplanowany wyjazd do Moskwy...
Poprzedni tydzień miałam tak duzo pracy, że nie miałam chwili wolnej na wpisy w dzienniku, ale treningów nie opuściłam!
W delegacji również starałam się robić cokolwiek, żeby nie było wrzucam dowody!








Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-10-18 17:26:10




Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-10-18 17:26:41

Marzy mi się wycieczka do Moskwy
Nawet jeśli to delegacja (czyli robota) to strasznie zazdraszczam.