Droga Siły - DT novyneo

ROP: Variety (dzień "wariactwa" )
Wystartowałem zaraz po 6:00 z treningiem, bez konkretów w głowie. Wyszło tak:
3x Bottom up Clean, 16kg (5s zatrzymanie w górnej pozycji)
Arm Bar Crooced, 16kg
Progressive Get-up Protocol x1 z 24kg (ciężar dobry gdy x1 robię; jeśli biorę się za kolejną serię to za duży; następnym razem tylko 16kg
Progressive Get-up Protocol x2 z 16kg (dobry ciężar; skupienie na technice)
2x Weighted Pistol, 16kg

Ładnie. Całkiem przyzwoicie. Trochę mnie te progresywne wstawanie zmęczyło, ale następnym razem zacznę tylko o d16kg. 24 to poprostu masakra jest. A to tylko x2. Jak ktoś się złapie za Titan Challenge powodzenia (no dobra, kiedyś spróbuję )

Progressive Getup protocol (x1)

The progressive getup is exactly as it sounds. You will work progressively through the steps of the getup in a ratchet sequence. In the program, when you are called to perform the progressive getup, you will do this:

Step 1: roll to press.
Step 1&2: getup to elbow, then back down.
Step 1-3: getup to post, then back down.
Step 1-4: getup to high pelvis, then back down.
Step 1-5: getup to knee, then back down.
Step 1-6: getup to half kneeling, then back down.
Step 1-7: getup to standing, then back down.

(x2)
Step 1: two roll to presses.
Step 1&2: getup to elbow, repeat the press to elbow, then back down.
Step 1-3: getup to post, repeat the elbow to post, then back down..
Step 1-4: getup to high pelvis, repeat the post to high pelvis, then back down.
Step 1-5: getup to knee, repeat the high pelvis to knee, then back down.
Step 1-6: getup to half kneeling, repeat the knee to half kneeling, then back down.
Step 1-7: getup to standing, repeat the half kneeling to standing, then back dow

To fragment z programu który wyżej wymieniłem. Nie jestem szaleńcem i nie robię dwóch tak wymagających programów jednocześnie. Po prostu bardzo spodobało mi się TGU w a tym programie ładnie można rozbijając to na poszczególne kroki pracować nad techniką. TGU z 32kg będę robił w czwartkowe "rozmaitości" w wersji 5x1 (tak jak przy S&S) i to tyle

Tak spojrzałem na 2x40kg w CKB i widzę że aż 1010 peelenów trzeba mieć na te cudeńka. Sporawo. Połowa prawie jest, ale jeszcze drugą trzeba dozbierać. I takie pytanie: co jeśli ogarnę 5x (1,2,3,4,5) zanim kupię 40-tki? Czy w takim układzie można zrezygnować z C&P i przejść na C+MP?

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-16 07:52:09

"Od biedy" możesz najpierw kupić jedną 40... Zrobić z nią ROP.. Potem dokupić drugą..
Albo S&S..
W międzyczasie możesz zrobić coś z 2x24
KBM/MT/TT

Możesz jechać parami co 8kg. 24,32,40,48
Ale to byś potrzebował drugą 32.. bo z tego co kojarzę to masz jedną.

Za dużo i za szybko nie kupuj, bo Ci się przeje!

Modele z CKB raczej się nie zmienią. Nie powinno być problemu ze sparowaniem za jakiś czas.
Ale..kto wie??

Z tą 32 dublety odpadają. Rączką gruba i za wielka. W pojedynkę jeszcze jakoś idzie. Z 2x24 nie skończyłem Jeszcze mam do pogadania z KBM Poza tym 2x24 to taki ciężar w sam raz np do kompleksów. KBM z 2x32 zrobić to byłoby coś ale powoli bo się roz..doli, jak to mówią. A roz..dolić można stawy. To samo z ROP z 40kg. Co z tego że Siła pójdzie do przodu jak stawy nie zdążą się przystosować do większego obciążenia? Na razie konkretna praca z 32kg a międzyczasie zbieram na kolejne odważniki

Droga do ciśnięcia buldoga: swing - clean - jerk - push press - overhead hold. No i najlepiej na trawie w lesie. Bo będzie kula upadała.

Twoje wyciskanie zrobiło na mnie wrażenie że ja pier.... Cud technika. Można się uczyć. Gratuluje.

Dzięki:-] Jakoś wychodzi, nie powiem że źle

Już po treningu. Poszedł ROP Medium:
C&P: 5x (1,2)
Swing: 24kg x100reps/6min (tutaj robiłem tak: 30reps/10głębokich oddechów, 30reps/13oddechów, 20/15 i 20/17)

Niestety po poniedziałkowym rwaniu wzbogaciłem się o cudny odcisk, który się zerwał i teraz..wiadomo, kto miał to wie. Przy C&P nie było wcale lekko z racji tego urazu, a samo wykonywanie wyglądało jak w niedzielę. Medium? Medium, nie lekko ale też nie max. Tak odczuwałem trening.
Swing. Tutaj muszę sam siebie pochwalić Przy wymachach czułem jak pracuje dwugłowy, jak się rozciąga w drodze w dół. Odważnik ciągnąłem najszerszym grzbietu oraz poprzez ściągnięcie barków. Podczas hip hinge odważnik miałem przyklejony do ciała właśnie w dzięĸi temu "zabiegowi". Z tego co wiem, tak powinien wyglądać Swing. Chyba tak

Na dzisiaj tyle. Jedyne co jeszcze zrobię to pobawię się Captains of Crush Grippers i Power Ball.

CoC masz jeden, czy więcej?
Ile kg??
Ile razy zamkniesz??

Sorki,mój błąd,to nie jest CoC. Zwykłe Hand Gripper x2. Takie niedopatrzenie

Zwykłe - tj. z marketu, czy HG - HEAVY GRIP i mają podaną jakąś "wagę"?