[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Staram się dostarczać witamin i minerałów z pożywienia. Nie miałem nigdy z zwyczaju ważyć warzyw więc dlatego mimo że w rozpisce ich niewiele ale na talerzu czy między posiłkami już tak

No przede wszystkim jestem przeciwna kupnym jogurtom owocowym, zwykłemu chlebowi, parówkom, dżemom itp.
Kaszę manną też bym wywaliła.

ja w sumie też jestem temu przeciwny


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-30 10:54:03

Dzięki za odpowiedzi No te produkty akurat wpadły z racji braku środków na koncie Ale co do dżemu jest robiony w domu z naprawdę małą ilością cukru więc myślę że nie jest taki zły Po treningu też kasza nie bardzo?

Wczoraj przerwa techniczna była więc dziś wypiska ze wczoraj

29.07.2014


Dieta:




Trening:

Klatka + Triceps

Wyciskanie na płaskiej

10 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
4 x 75 kg
7 x 67,5 kg
10 x 60 kg

Pompki na poręczach

10
10
8

Wyciskanie hantli skos w górę + Rozpiętki skos w górę

12 x 20 kg + 10 kg
10 x 22,5 kg + 10 kg
16 x 15 kg + 7,5 kg
4 x 25 kg + 15 kg

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

10 x 40 kg
6 x 47,5 kg
4 x 50 kg
7 x 45 kg
9 x 40 kg

Prostowanie ramion na wyciągu górnym

15 x 20 kg
12 x 25 kg
30 x 20 kg
10 x 30 kg

Słabo, bardzo słabo dziś... nie wiem dlaczego, może przez to, że wczoraj były ciężkie plecy? Nie wiem jak ruszyć tą nieszczęsną klatę... Fakt, że dziś nie było asekuracji, ale to nie jest to...
Zmienić klatkę żeby była później niż jeden dzień po plecach?





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-30 11:06:40

30.07.2014


Dieta:




Trening:

Tabata + brzuch

Tabata

Burpees - A
Tabata squats - B

20 sek on
10 sek off

AA BB AA BB

Spięcia i dotykanie stóp

20
20
20

Scyzoryki

20
20
20

Russian Twist

40
40
40

Dziś trening domowy, niestety dzień tak zweryfikował, że wpadła jedynie tabata i krótki brzuch. Teraz jazda na lotnisko po brata





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-30 22:30:17

IMO kasza manna nie bardzo, ale chłopacy się pewnie ze mną nie zgodzą

Jakościowo masz lepsze gryczaną, jęczmienną, różne odmiany pęczaku, jaglana.

Jasne, będę wymieniał, aczkolwiek czasem ta manna wpadnie bo uwielbiam

31.07.2014


Dieta:




Trening:

Nogi

Przysiady

10 x 70 kg
10 x 80 kg
7 x 90 kg
2 x 100 kg
8 x 80 kg
11 x 70 kg

Wyprosty na maszynie

20 x 40 kg
15 x 50 kg
32 x 30 kg 28 x 25 kg - dropset

Wykroki z łańcuchem na szyi

40 x 10 kg
40 x 20 kg

Martwy ciąg na prostych nogach

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
4 x 100 kg
8 x 90 kg
9 x 85 kg

Uginanie nóg na maszynie leżąc

20 x 15 kg
15 x 20 kg
30 x 10 kg

Wspięcia na maszynie siedząc

60 x 30 kg
60 x 30 kg
60 x 30 kg

Brak snu robi swoje, ale tylko z przysiadów nie jestem zadowolony, reszta ok ;)




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-31 23:08:12