[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Dzień 19


TRENING - PUSH A
Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10

Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10

Wyciskanie francuskie lezac Rampa / 8

+ łydka


Plan coraz lepiej mi "wchodzi", jednak na odpowiednim poziomie kalorii od razu czlowiekowie lepiej idzie ze wszystkim:)

po treningu obiad

do tego 200g makaronu
oststnio mam takie ssanie, ze az lapie hipoglikemie musze zaczac robic mniejsze porcje zarcia a czesciej

badania krwi robilem w tematym tygodniu i moczu i wszystko w normie.




do suplementacji dolaczyl u mnie dosc "modny" antyutleniacz
akurat jestem obecnie na tzw detoksie, czyli staram sie unikac stymulantow, wiec sie przyda:)
opakowanie na 3 miesiace.








a tutaj takie rodzenstwo czeka na mnie
ale to na czarna godzine heh





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-11 17:13:51

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-11 17:14:32

ten nizej zayebisty
waniliowego nie jadlem jeszcze

To jest cytrynowy

bdb

on wie
tylko napisal, ze wanilii nie jadl.

Dzień 20/21

ostatni tak pracowity weekend
obecnie do konca lipca juz bede mial wiecej wolnego czasu.
weekend zleci mi na pracy i odpoczywaniu glownie:)
tylko jem i wyleguje sie. trzeba regenerowac sie jakos po malej iloci snu..

spie srednio 6h dziennie,
podejrzewam, ze przy wiekszej czestotliwosci treningow niz 3 w tyg by byl problem.

ja lubię weekendy, zawsze drzemka po obiedzie wpadnie z 2-3 godzinki

na tygodniu nie ma mowy o takich luksusach

najgorszy okres mnie czeka od sierpnia do polowy wrzesnia, bo jeszcze mi dochodzi 7h praktyki zawodowej w ciagu dnia... to bedzie lipa

Będziesz babki po 70 rehabilitował

TomQ-MAG

on wie
tylko napisal, ze wanilii nie jadl.

obczajcie u mnie foto czy idzie w dobrym kierunku , bo ja juz psyche mam zryta i nie wiem