[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

wiem że nie do konca pasuje tyle węgli jeść i robic ładowania,ale trzymam się i wierzę tezie że w DT do 100g mozna zjeść [nawet na vlcd]


waga ucieka
musi uciekać
chodzi głownie o sens ładowania ww czy uszczuplenie glikogenu przy spożywaniu takiej ilości ww

są różne teorie,od tych że jeść max do 30g węgli
poprzez te że niby do 50g
kończąc na tych że nawet do 100g [po 'przestawieniu' organizmu]

wiadomo że najbardziej pewnie jest jeść 30g węgli
ale jak pokazują przypadki czy ludzie jedzą 30g czy mniej niz 100g - efekty maja takie same
i w spalaniu fatu
i po ładowaniu

wychodzę z założenia że im mniej fatu tym na więcej mozna sobie pozwolić
a skoro mozna zjeść wiećej ww mając takie same efkty - to czemu tego nie wykorzystać?

...... z drugiej strony nie robię typowego ładowania 36h czy nawet 24h a bardziej pod Carb Nite
te 8h

wyjdzie po ładowaniu

dziś waga niecałe 91kg
10kg spadło




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-03 13:36:11

@Solaros
chciałbyś masować na 5-6g węgli, ja bym się z tobą chętnie zamienił :D Sam mam teraz 6,5g węgla to wyobraź sobie wielki talerz pełen ryzu/makaronu/kaszy/ziemniaków i obok dwa malutkie kawałki mięska żeby dzienny bilans białka nie przekroczyć. A jak patrze na ciebie ile dobrych mięsnych kąsków dziennie wcinasz to ślinka kapie...

Solar
czy na rekompie jadł byś 3 czy mozna sobie pozwolic na 4 posilki?
Przy rekompie trening po posilku czy na czczo?
Jakie Okno proponujesz przy rekompie na if, 10/14 da rade czy lepiej 8/16 przejść?

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-03 14:34:52

solaros

Mysle ze zaloz osobny temat i tam sie zapytaj.
No offence
Pozdro

podbijam
uszanuj

zadaj pytanie dlaczego ja cos robię tak a nie inaczej odpowiem zawsze
jeśli pytanie mnie nie dotyczy - załóż osobny tmat
ja/inni odpowiemy

bebolek
jeśli zjesz więcej białka to nie będzie miało negatywnego wpływu żadnego
i mało kcal
i TEF duży

dajmy na to te 500g węgli spokojnie jakbym mógł zjeść to
przed treningiem jakiś chlebek biały + owoc [w sumie do 100g ww]
po treningu owoce/lody [ 150-200g ww]
posiłek po treningowy ziemniaczki/frytki [100g ww]
na kolacje ww złożone + owoce [100g]

węgle to nie problem zjeść
a jak ktoś może zjeść to w pewnych porach dnia te IG kompletnie nie ma znaczenia
nie koniecznie musi to byc IIFYM,bo nie o to chodzi,ale ziemniaczki smażone,frytki,chleb,bułki,tortille,pity
dużo owoców
lody po treningu
smaczne jogurty

teraz idę i wybieram jogurt co ma 5g węgli
a wolałbym zjeść taki co ma 20kilka gram
bo wiadomo że wiecej cukru = bardziej smaczny








Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-03 15:25:23

Ile ww ten sos ma? Są też Uncle Ben'sy light mają ok 11ww na 100g, jadłeś?

ten miał 15 czy 18g
wiem że duzo

wszystkie sosy 'słodkie' mają dosypkę cukru więc więcej węgli mają
raz na jakiś czas zjem słodki,ale wole na bazie pomidorów

ale jak zacząłbyś powiedzmy jechać na HC, fat do 40 g ed. Węgle o w miare niskim ig po treningu jakieś lody itp.
To co podlewa ? senność?,Jedyna rzecz wkurzająca w węglach to to że na wieczór jest ciąża i boczki strasznie wychodzą. Za to rano bardzo płasko

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-07-03 21:40:17

Maly update.
Czuje sie jak ku.pa coraz bardziej.
Ten plus ze zyly na udach wyszly.
Nie to co na rekach ale jak sie nigdy nie widzialo zyl na nogach to zawsze cos nowego.

Glod coraz czesciej dopada i dluzej trzyma.
Wczoraj dadalem troche orzechow znowu.
Zawsze lepiej fat niz wegle.
Odliczam dni do niedzieli.
Byc moze zaczne ladowac ww w sobote.
Moze.
Ale zobacze co na to glowa w sobote wieczorem.

kiedy konczysz redukcje? i kiedy jakies podsumowanie z fotami? widzialem tylko ze sie speszyles przy robieniu fot jak laska obok jezdzila na rowerku, konkretow co, jak i kiedy ponowna proba - brak :D

Nie rozumiem?

w niedziele planuje zrobic sesje.
A redukcji koniec nie wiem
4,6,10tygodni