[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

wiem gdzie jadę na wakacje

wieczna redukcja

Fajne wakacje, ale mega szybko minęły, nawet dla mnie (osoby patrzącej z zewnątrz), fajne miejsca. To z jakimś przewodnikiem podróżowałeś? zorganizowana jakaś grupka? bo podejrzewam, że większość by pojechała, poleżała na plaży i nie widziała tych świetnych widoków.. może jedynie te panienki by nie umknęły

sami pojechaliśmy
zawsze wcześniej cos tam mniej więcej planuje
przewodnik kupuje czy w necie szukam co zwiedzić
teraz pojechaliśmy na ślepo

a dopiero na miejscu zacząłem szukać w necie
i jak sie okazało od miejsca gdzie byliśmy wszystko było w promieniu 25km [Lizbona najdalej ale autostrada i w 15min na miejscu]

Jeździliśmy prawie codziennie i zrobiliśmy tylko 350km [odliczając trasę z lotniska mniej niz 300]

Jak ktoś chce jechać i nie tylko poleżeć na plaży ale i pozwiedzać to warto kierować sie w okolice Lizbony.
Sama Lizbona to miasto na 3dni zwiedzania.
Ale głownie niepowtarzalne uliczki czy jakieś zabytki.

'Natura' jest w miastach wokół Lizbony.

http://www.cascais-portugal.com/Attractions/Cabo-da-Roca.html
Cabo na Roca robi wrażenie niesamowite.
Sam fakt najdalej wysuniętego miejsca,ale jak byliśmy to pojawiły sie chmury między oceanem a szczytem klifu.
Może na fotach tego tak nie widać ale na zywo robi piorunujące wrażenie.
W dół do oceanu jakieś ~150m.

http://www.cascais-portugal.com/Attractions/Boca-Inferno-Cascais.html
Jakbym w Irlandii na klifach nie był to z kolei Usta diabła zrobiły by wrażenie.
Klify i jaskinia do której wlewa się woda wydając głośny dźwięk.
Stąd nazwa.

Ale w porównaniu do irlandzkich klifów to nie klify.
Ale widok zgrany z latarnią i zachodem słońca też niepowtarzalny.

Wyjazd oceniam na 80% udany.
Wiadomo że z dzieciakiem co innego niż sami dorośli.
Tym bardziej małym dzieciakiem na którego cza patrzeć 24/7.
Jakby sie nie poparzył piaskiem w pierwszy dzień i reszte pobytu na piasek nie wchodził
jakby się nie porzygał
jakby nie złapał wirusa
i jakbyśmy w szpitalu nie byli - może by było i 100% zadowolenia.

....a tak to tylko 80%.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-22 10:41:36

dzisiaj zrobiłem pomiary
waga po powrocie taka sama
~94

dzis -1,5kg
WTF?
%bf 10,9 [-0,6]
pas 82 [-1cm]

lipa z wagą
pewnie po powrocie waga była wyolbrzymiona ze względu na ilośc węgli spozywanych podczas wyjazdu [glikogen + woda]

przez ostatnie 2dni po powórcie na normalna dietę - woda zeszła i pokazała sie prawdziwa waga

czyli wyszło na to że pomimo że jadłem na maksa to schudłem


kolejny plus że robie dziś Carb Nite
srać na konsekwencję


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-22 12:13:58

3K kcal juz za mną
3posiłki za mną
bułki pszenne + jogurty + shake
ziemnaiaczki z beef'em w sosie cytrynowym
500ml lodów + 2 batony

co najlepsze to że po 15 zjadłem pierwszy raz
po 18 juz 3

a najlepsze rzeczy przede mną
chleb
dżemory
batony
owoce
frytasy
lody

...z reszta wszystko co zjadłem i zjem to wypas







Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-22 19:52:20

i tak to mozna zyć

w sobote planowałem ze jesli juz bedzie CN [carb nite] to postaram sie czysto
jak wszedłem dzis na wage to wiedziałem na 100% ze CN będzie [tylko modliłem sie aby pas był conajmniej taki sam,a zaskoczył mnie bo poleciał i 1cm i troche ogólnie z fatu]

jak po treningu wszedłem do sklepów to na 100%wiedziałem ze czysto jednak nie będzie


nie ma fast fódów dziś,wiec mniej śmieci
ale fat z batonów i lodów wpadnie jednak


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-22 20:19:53

first thing first

przed urlopem
waga ~94
po powrocie waga ~94
z tym że urlop poz względem ilości węgli wypasiony na maxa

znalazłem jakieś foty na telefonie



i tak było codziennie miedzy 1 a druga kolacją
a czasami przed snem

3dni po powrocie - czyli dziś waga 92,5kg
woda zeszła i pokazała się prawdziwa waga
mało,strasznie mało ale pomiary mnie uspokoiły trochę,bo:


pomimo braku treningu
pomimo strasznej nadwyżki kcal [w porównaniu do 1400-2000kcal]
waga,pas i sam %bf spadł

po lewo przed wyjazdem,po prawo po powrocie

imo delikatnie na plus
ale nawet jesli nie na plus [bo wiem ktora jest nowa] to jesli bez zmian,to też bardzo dobrze]
odpocząłem
pojadłem
a dziś do tego robię CarbNite

pozostałe fotki z dziś

żyłki,jakby dl kogos były ważne


plan na kolejne 6-12tygodni:
14dni VLCD + ładowanie
14dni 2000kcal [vlcd + fat] + ładowanie
14dni VLCD + ładowanie
14dni 2000kcal [vlcd + fat] + ładowanie
itd.

trening mam rozpisany jeszcze na 9tygodni
3T objetość
4T gęstość
2T szczyt formy

8?
10?
12?
może 9?
celuje w 9
ale de facto nie ważne
jadę aż mi psycha zacznie siadać

a jak zacznie siadać to tylko i wyłacznie z powodu niskiej wagi a nie złego samopoczucia spowodowanego dietą [bo waga 90kg mnie przeraża]

cel miałem 90kg+ przy 10%BF
z tym że to raczej nierealne abym miał ponad 90kg wagi przy mniej niz 10% fatu

start
waga 101kg
%bf 21-22%

wiec prosta matematyka
12% fatu = 12kg
101kg - 12kg = 89kg przy 10%BF

wiec chcąc mieć 90kg+ musiałbym na VLCD/deficycie budować mięcho


według niektórych wszystko jest możliwe, nawet i takie rzeczy

z obawy przed strata masy ciała i swoja ostatecznością źle obrałem cel
teraz kończy sie strachem przed utratą wagi

lecz z 'matematycznego' punktu widzenia tracę sam smalec
101kg = 21-22%
92kg = 11%

9kg mniej [przed ładowaniem!]
10% fatu mniej


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-22 21:40:37

kozacko okablowanie wychodzi

Boze , jest super !

zaj**iscie to wyglada. ale wrzuciłbys jakie fotki w normalnych pozach kulturystycznych