[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

jw ja juz sie nie nastawiam na wygrana, robie wszystko na 100% i nie robie tego dla supli bo bez konkursu robił bym wszystko tak samo.Btw wczoraj biegnac j**ała ostra ulewa i zamokl mi telefon niby dziala ale ekran zalany musze ogarnac jakis aparat czy cos

To porownanie progresu ma byc zrobione z koncem 1 etapu i teraz czy ma byc poczatek i teraz bo nie ogarniam, przynajmniej tak zrozumiałem po wpisie Remika w dzienniku weawera.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-27 17:54:46

Raczej start->do teraz, żeby zobaczyć cały progres. Albo zdjęcia z początku i każdego etapu aby było ukazane jak to się zmieniało na przestrzeni tygodni

ja bym dawał fotki z początku aby był jaknajbardziej zauwazalny progres/ zreszta jw
ale można oczywiście zrobić etapami

Ok bedzie przed 8 tyg i po i bonusowo filmik, jak juz mowilem telefon zamokl a na fotkach z aparatu wygladam ch**owo ale jak juz krece nim video to dobrze to wyglada

Dzien 47 DT GÓRA SIŁA 26 Maja








Trening dosyć ok zresztą jak zawsze.W wl spadła mi siła o 5 kg ale za to w push press dodałem 2 powtórzenia aż w szoku byłem Po 55 minutach sciaglem pasek od pulsometru i zegarek bo mnie to juz wk***ialo trzeba bylo sciagnac koszulke jak wszyscy chodzili bez, a co nie bede gorszy Ale trening ogolnie 80-90 minut, 1 film bo bateria wskazywała 5% a chcialem na cardio miec muze.

WL
90x3 100x3 105x2

Rozpietki plaska
2 serie 23 kg hantle 12/14 powtórzeń

Przenoszenie hantla
1 seria 29kgx12 powt



Push press
50x5 60x5 70x5

Face pull
20x25 25x18 30x14 35x12 40x14

Wioslowanie
90x3 100x3 110x3 120x3

Podciaganie na drazku
ccx20 +10kgx15 +15 kg x15 +15kg x15

A.Sciaganie do klatki +B. motocykle row
A.50X15 55X15 B.40x12 45x10

Czacholamacze na wyciagu
40kgx12 45x10 50x8

Uginanie z supinacja
23kgx15 23kgx12 24kgx10

Kółko + unoszenie nog do klatki na drazku

kółko 3x12 unoszenie 3x25










Przed treningiem firerstarter,po treningi i zarazem przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyna



CARDIO






50 minut ponad 700 kcal, nie sugerować się długoscia bo nie wylaczylem pulsometru.















Koktajl



Kolacja




Popołudniu wpadnie jeszcze dzisiejsza wypiska razem z podsumowaniem wiec czekajcie na podsumowanie tymczasem ide spac.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-28 02:40:53

Czekam na podsumowanie z mega progresem

nei Ty jeden"

i ja

progres jest jaki jest nawet nie licze na suple, fajerwerków nie bedzie wiec nie nastawiajcie sie na nie wiadomo co
Wszyscy online i czekaja na podsumowanie, zaraz ide fotki robic, z filmikiem zobacze czy swiatło bedzie dobre jakby co to juz około 14 bedzie podsumowanie
A dlaczego nie bedzie fajerwerków?Bo wolę zrobić tą redukcje powoli z minimalnymi stratami mięsa lub ich brakiem niż szybko się wyciąć i popalić mięcho

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-28 14:32:41

prawidłowo