[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Środa - 14.5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g
=5g ww

I Posiłek potreningowy:


steki z karkówki 300g+
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil 20ml
=5g ww

II posiłek:


chili cone carne - bez tortilli
orzechy 20g
...cos jak lód magnum na patyku be czekolady

III posiłek:

Ser żółty 60g
Czekolada 85% 20g
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
..bez jogurtu co by mniej wegla było [które weszły do sosu w 1-wszym posiłku]



A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy;
T1:90kg/90/100/100/105/105
T2:100/100/105/105/110/110
T3:100/100/110/110/115/115
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/75/75/80/80
T2:75/75/80/80/85/85
T3:80/80/85/85/90/90
B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:100kg/100/100/100
T2:105/105/105/105
T3:110/110/110/110
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:79kg/79/79/79
T2:89/89/89/89
T3:89/89/89/89
C1. Dipsy 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:cw +5kg/+5/+5/+5
T2:+10/10/10/10
T3:+15/15/15/15
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5
T2:20/20/20/20
T3:20/20/20/20

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]
T1:6x20/40 [4,7km]
T2:7x15/45 [5,5km]
T3:7x15/45

Ile uciąłeś od początku i co ile tniesz kalorie?

https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON[pods._masy_str.112,181]_Redukcja__Start_str._183-t968849-s224.html#post9 

sobota - 17.5 - DnT



Czas postu: ~19h
Czas uczty: ~5h
+/-1h

W tym tygodniu brak czit dej,ale w sobotę skusiłem się na chińczyka.
W ramach małej nagrody.

pierś z kaczki
ryż
sos

do tego miał is jeszcze arbuz - kupiłem ~3kg ale okazał się nie dość że 'mięso' w środku to na dodatek w 50% zgnity/ubity - nie wiem co to było,ale nie wyglądało fajnie.

Tak więc kolejne 2 posiłki już:

mięso ~400g
warzywa



w 30g ww sie nie zmieściłem - ale myślę że było mniej niż 100g bankowo.


Do tego kilka dni temu pisaliśmy o mięsach.
Ja pisałem że bazuje na rożnych,nie skupiam sie na jednym,nie ważne czy to pierś z kuraka czy polędwiczka wieprzowa:

udka wędzone
mięso wieprzowe mielone
parówki
steki z karkówki
steki z woła
kiełbacha

do tego jeszcze jakieś podudzia/pierś 1x/tydzień i to jem w ciągu tygodnia [z resztę widać po fotkach].
Do tego oczywiście nabiał [jajca,ser żółty,mleko].
I to jest całe moje białko.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-19 11:29:50

zdecydowanie najsłabszą częścią arbuza są pestki. No ile ja bym dał, żeby tego ścierwa tam nie było.


BTW, Solaros, nie gniewaj się za reklamę.

zapraszam do dziennika,link w podpisie.

u mnie są takie z GMO,bez pestek

zazdraszczam

Arbuz arbuzem, ale ja już nie mogę się doczekać truskawek.

truskawki już są 18zł koszyk

ja wczoraj byłem na siłce
zazwyczaj w pierwszy dzień tygodnia nie chodzę i na śmierć zapomniałem że to międzynarodowy dzień klatki
trochę sie oczekałem ale zrobiłem

mało węgli daje znać o sobie
nie że mało sił,ale od kilku tygodni po treningu przez ~48h czuje się jakby po mnie czołg przejechał
regeneracja zdeka kuleje,ale czego się nie robi dla sześciopaka


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-20 14:41:29

Dokładnie.... Trzeba się poświecić, gra jest warta świeczki