Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Tylko fotki to własne

Ruda_29

Od jutra małe zmiany, - 200 kcal

Nie doczytałam całości i chciałam Ci już laurkę-pocieszacza wysłać, że przechodzisz na dietę 200 kcal

Tylko proszę znowu nie schodzić do 1400kcal

Ruda_29

Jutro pomiary i fotki.

nareszcie
bo już z Domerem wariujemy

data	6.02	23.03	15.04
klata	83	85,5	86
bic	25,5	27,5	27,5
talia	68	68,5	69
biodra	95	97,5	97
udo	57,5	57	57

Zważę się później i uzupełnię.
Cały czas w użyciu kreatyna, więc i wody trochę w tych plusach.
_______________________________________

Evel, ja nie z tych, którym wielkie redukcje i cięcia w głowie
Panowie, niestety Mawas zabronił jeszcze wrzucania do dziennika; może faktycznie na koniec cyklu. Czekamy na bardziej spektakularne efekty

to wrzuć i skasuj

jestem zawiedziony taka postawą

MISKA
135/60/200 btw
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-15

SUPLE
kreatyna 3g
bcaa 10g
zma 2 caps

___________

5 : DÓŁ HIPERTROFIA
A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę
14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra
9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam w goblecie spokojnie można dokładać
A Split squat na smithcie [3-4 x 8-12]
gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i
zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund
gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło
gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty
gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki
film na prv -hack sq

B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami [3-4 x 8-12] + Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie
7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę)
B Wykroki chodzone ze sztangielkami [3-4 x 8-12]
9kg x 12 / 10kg/10 kg x 12 - masakra
9kg/9kg/9kg x 12 / 9kg x 10 - 10kg sztangielki zajęte
7kgx 12/ 10kg x 10/ 10kg x 8 - masakra
7kg/7kg/7kg x 12 / 7kg x 11 - spróbuję zwiększyć, ale może skończyć się cofką posiłu
7kg/7kg/7kg x 12 - myślałam, że się popłaczę
7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę)

C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
15kg/15kg/15kg/15kg x 12 - II serie x 14, bo mi się poprzestawiało coś
15kg/15kg x 12 / 15kg/15kg x 11
12,5kg/15kg x 12 / 15kg/15kg x 11
10kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 12 - ost. seria b. ciężko, ale płynnie
7,5kg/10kg/10kg/10kg x 12
5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12

D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia [3-4 x 8-12]
35kg x 11/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 9 + hip thrust - tu to prawie do odcięcia
30kg x 12/ 35kg x 10/ 35kg x 9/ 35kg x 8 + hip thrust - mały regres
30kgx 12/ 35kg/35kg x 10 / 35kg x 9 + hip thrust
30kg x 12/ 35kg x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust
30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie
25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah!
25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust
25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło na koniec odcięło mi prąd

E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
40kgx12/ 45kgx10 / 45/45kg x 9
40kg/40kg/40kg/4okg x 12
40kg/40kg/40kg x 12 /40kg x 11
40kg/40kg x 12/ 40kg x 10 / 40kg x 8
35kg/40kg/ 12 /40kg x 10/ 40kg x 7
35kg/35kg/35kg x 12 / 35kg x 11
30kg/35kg/35kg/35kg x 12
20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok

F Wspięcia na palce stojąc (maszyna) [3-4 x 15-20]
37,5kg x 20 / 37,5kg x 17 /37,5kg/37,5 kg x 16 - łydki umarte
37,5kg x 20 / 37,5kg/37,5 kg x 15/ 37,5 kg x 12
F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
60kg/60kg/60kg/60kgx 12
55kg x 12/ 60kg/60kg x 12/ 60kg x 8
55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam.
55kg/55kg/55kg/55kg x 12
55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki
45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko

____________

Chłopcy, to co mówi trener, jest święte Na żywo zobaczycie


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-15 15:43:35

Trener zaraz wpadnie i znowu zaprzeczy, że nic o tym nie wie

kij z takim trenerem