[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Nie działało po prośbie, to teraz trochę pogrożę

Będę kasować takie offtopowe pytania i ostrzegać, za drugim razem będą leciały bany. Uszanujcie proszę dziennik solarosa, ale też nowych użytkowników, którzy chcieliby się skupić na konkretach, a nie przebijać się przez strony spamu.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

WaCki
Znowu sie robi of top :P Solaros keczup jak powinno sie jeść na produkt ? czy obok na talerzyk ? Czy z musztardą robimy tak samo ?

ja preferuje obok, na tym samym talerzyku,
3razy wstrząśnięty,
ale
'ściskany' tylko i wyłacznie lewą ręką [dla osoby praworęcznej,a prawą dla leworęcznej] wówczas energia z nieużywanej ręki jest przekazywana keczupowi,więc nie ginie;
no i przede wszystkim:
musi być wyciskany przeciwnie do ruchów wskazówek zegara,
wówczas jest lepszy,ma intensywniejszy smak i jest bardziej bordowy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-05 16:29:47

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

...

rambo19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704

Przeczytałem 30% bloga. Skąd Ty na to wszystko bierzesz czas Solaros? Jestem zdumiony.... Dieta, siłownia, suplementacja, prowadzenie bloga... Chyba sobie zacznę prrogram I,BODYBULDER od września 2014r po redukcji:)

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

na dietę potrzebuję czas na zrobienie szamy,co dużo nie zajmuje
siłka 3 x w tygodniu po 1,5h [czas + trening]
a prowadzenie bloga kiedy mam wolne [tj. mały śpi,albo w nocy kiedy matka i mały śpią]

...to i poczytać coś zdążę,napisać odrobinę

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wczoraj ostatni trening z fazy 1
od poniedziałku faza 2 [plan na str. 183 jakby kogo interesowało]

co do diety to wprowadzam krok nr 2 -> węgle max do 100g
mógłbym sie zatrzymać na 150g dłużej bo idzie, ale w takim wypadku cheat meal'e czy carb nite'y odpadają,a wole 6dni sie pomęczyć na niskich ww aby potem w 1 dzień sobie na spokojnie zjeść te kilka litrów lodów

plan w głowie byl takie że jeśli będzie szło to nie wprowadzam większych zmian,ale coś za coś
albo 150g ww ed,przez 7dni
albo 100g ww ed przez 6dni + jakiś cheat
na tym kroku zatrzymam się chyba na dłużej [pomiary kolejne pokażą]
jeśli nie to krok 3

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-05 17:38:29

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

rambo19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704

heh:) dobry jesteś:) Trzymam za Ciebie kciuki:)

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Nie obawiasz się, o jelita przy ładowaniu ?, sam planuje wejsc na CKD, ale nie wiem jak jelita zareaguja na tak dawke jedzenie. Dobrze pamietam, że rownież masz IBS ?

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

cheat day robiłem co tydzień przez ostatni rok,czy nawet więcej i nie było problemów

ten rok temu nie zaprzeczam były - ale to wina źle dobranych produktów
np. litr mleka,2kg owoców,jogurty,lody,batony - po 2posiłkach moje jelita mówiły dosyć

i to nie była wina laktozy czy tylko laktozy ale pomieszania w ogromnych ilościach i laktozy i fruktozy i glukozy i pewnie tez błonnika

po x próbach doszedłem do takiego etapu że wiem co mogę zjeść czy w jakiej kombinacji aby nie było problemów

wiadomo że po 'przerwie' nie zacznę z grubej rury a powoli od 1-2posiłków [planuje w przyszły piątek]

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Piątek - 4.4 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:

4x~200g

stek
fryty 200g
sos
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
ogórek
chlebek ryzowy

Orzechy ~50g
jabłko

krem z pieczarek

III posiłek:
Ser żółty 60
Jogurt 150g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 200ml

Fish oil 20ml

ilość węgli= <150g

A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
T1:50kg/50/50/-
T2:55/55/55/55
T3:55/60/55/55
B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
T1:52kg/52/52/-
T2:52/61/61/52
T3:52/61/61/52
C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:27kg/27/27/-
T2:52/52/52/-
T3:52/61/61/52
C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:20kg/20/20/-
T2:22,5/22,5/22,5/-
T3:25/25/25/25
D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:12,5kg/12,5/12,5/-
T2:15/15/15/15
T3:15/15/12,5/12,5
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:12,5kg/12,5/12,5/-
T2:15/15/15/15
T3:15/15/15/15

HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]
T3:5x20/40 [5,2km]

jak co tydzień w każdą sobotę zakupy mięsiwa na kolejny tydzień.

900g wołowiny
1,3kg udek wędzonych
800g mięsa wieprzowego mielonego
1kg łopatki
900g parówek drobiowych
500g kiełby

Tydzień uważam za udany.
Dieta zrealizowana na 100%.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-06 15:49:56

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

Następny temat

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Polecane artykuły

[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Odchudzanie i forma po męsku

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Zmarł kulturysta i sędzia NPC, IFBB Jerry Ward

Nie żyje Robert Lewis Rothrock znany jako „Rock”

Flex Lewis - forma na emeryturze

Mike Tyson myśli o śmierci