[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

jak wyżej
z resztą suple to tylko dodatek,taka kropka nad i
......nie podstawa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-01 18:22:00

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

K3NJI

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1013 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27082

widzę, że kurczak na wpół krwisty jak i rosbeef, lubisz takie czy tak wychodzi?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

kurak to wędzony
a wołowinę preferuje medium,ew. medium-well

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-02 03:10:20

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 1.4 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:

Mięso ~300g
makaron 60g
pieczarki
sos

truskawki 300g
lody 100ml

Fish oil 20ml

II posiłek:

kurak 200g
ogóras
Orzechy ~50g

III posiłek:

Ser zółty 70g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 200ml

Fish oil 20ml

Zapaski na 2 dni zrobione:

A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
T1:80kg/90/80/-
T2:85/90/85/80
T3:80/85/85/80
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:55kg/55/55/-
T2:60/60/60/60
T3:60/62,5/62,5/60
C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/70/-
T2:70/79/79/79
T3:79/79/79/70
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
T1:25kg/25/25/-
T2:25/27,5/27,5/27,5
T3:27,5/30/30/30
D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:cw/cw/cw/-
T2:cw/+2,5kg/+2,5/cw
T3:+5/+5/+5/cw
D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
T1:40kg/40/40/-
T2:40/45/45/45
T3:50/45/45/40

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]

węgle
1=~85g
2=~10g
3=~30g
nie mniej niż 100g i nie więcej niż 150g

Siła na treningu - gorzej niż tragedia.
Jak myślałem że w 1-wszym tygodniu pojechałem na 75-80% to się okazuje że jednak na 100%.
Brak posiłku przed treningiem,brak węgli daje znać o sobie....a będzie jeszcze gorzej.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

Może byłoby lepiej, gdybyś robił jednak trening po jednym niewielkim posiłku niż na czczo?

Hard work & dedication

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

posiłek mały mi nic nie da
węgli mi brak,brak opału po prostu

a nie dam węgli przed treningiem bo wole dać później

to redukcja więc o wzroście siły [w takim schemacie jaki mam]! mogę pomarzyć
nawet nie o sama silę chodzi,może nie efektywność bo robię na 100% ale o samopoczucie i niemoc kompletną

jak na masie nawet przerw nie robiłem praktycznie [pomiędzy seriami] tak teraz przerwy 60sek i za mało

.......i od razu uprzedzę - NIE,nie zamierzam niczego zmieniać w schemacie/planach - bo jak się jadło przez długi okres czasu dużo węgli a teraz je się mało to tak się człowiek czuje......jak flak i z tym się trzeba liczyć

czekam na Carb Nite,tam sobie odbiję,a jeszcze za wczas

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...i co jeszcze
jak teraz liczę co do grama [tj. mam barierę której przekraczać nie mogę - w chwili obecnej 150g ww ed]
to wiem że jak ostatnio robiłem ta pseudo-redukję nie licząc niczego a jedząc na oko

myślałem że mam max 100g węgli,do tego robiłem chamskie ładowania co tydzień
teraz wiem że jadłem minimum 200g,albo i więcej bo tu kawałek ciasteczka,tu jakiś owoc,to czy tamto

...hmmmmmm

człowiek uczy się na błędach

W lusterku obecnie wyglądam jakby mnie nie było,na psyche siada strasznie.
Ale waga pokazuje tylko -2kg, 1 dzień na wysokich węglach i woda,glikogen [i woda] zrobią swoje,i wróci 1 z przodu.

Teraz nic nie chce kombinować,leci 3 tydzień,po 4-ym robię pomiary i jeśli będzie tak szło to wprowadzam 1 x cheat meal/tydzień

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-02 16:31:04

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

adamoxll

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 1311 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38514

podziwiam Cie:) ile masz gram fetu dziennie?

chin up:)

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Ja pamiętam moją redukcje na końcu też było nie więcej niż 50g ww to była jakaś masakra ludzie nie umieli się zemną porozumieć, brakowało prądu cały czas;x masakra , tak wiec powodzenia z tym, i zaopatrzenia sie w suple :D bo one jednak pomagają przy tym :P

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

adamoxll
podziwiam Cie:) ile masz gram fetu dziennie?

jak zjem zgodnie z rozpiską to 150g
jak nie to +/- 10g

MrBlue
Ja pamiętam moją redukcje na końcu też było nie więcej niż 50g ww to była jakaś masakra ludzie nie umieli się zemną porozumieć, brakowało prądu cały czas;x masakra , tak wiec powodzenia z tym, i zaopatrzenia sie w suple :D bo one jednak pomagają przy tym :P

wiem czego się mogę spodziewać
dlatego też nie panikuje że jest 'inaczej' niz zawsze
....ale wiem że najgorsze przede mną

z tym że jak to najgorsze juz będzie - to jeśli będzie wszystko szło jak myślę że będzie szło

- to po tych 6dniach kija będzie jeden dzień marchewki
a taki dzień da mi bodziec do dalszego działania

i [w teorii] będzie trzymac hormony w ryzach

....ale żeby to miało jakiś sens,muszę
-albo rzucić sie na głęboką wodę [co dla mnie byłoby nie do wytrzymania]
-albo powoli wchodzić krok po kroku do niej,męczyć sie mniej ale dłużej

a że jestem zwolennikiem małych zmian i dostosowywania organizmu powoli, wybieram opcje nr 2

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-02 16:39:39

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

Następny temat

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Polecane artykuły

[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Odchudzanie i forma po męsku

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

WSM 2022 wyniki trzeciego dnia kwalifikacji i lista finalistów

Kulturysta Shane Post dochodzi do siebie po postrzale

Kali Muscle ostrzega kulturystów

Tom Stoltman wygrywa World's Strongest Man 2022