Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Pozazdroscilem rano Maciejowi testu na tetno spoczynkowe, wiec sobie tez sprawdzilem. Troszke malo miarodajne, bo musialem wstac po pasek na serce, po drodze zaliczylem kibelek.. No ale potem polozylem sie jeszcze na kilka minut, wiec z grubsza jest:

Z rana trening biegowy, 12km - moja nowa podstawowa jednostka treningu biegowego. Targowalem sie o 13 ale planer byl nieugiety, a ze ma na koncie ponad 100 ! maratonow, nie mam sily przebicia ;) Wieczorem doloze plywalnie.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-09 10:46:50

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

O, kolejny "bradykardzisa"

Też tak mam, że wolniutkie tętno spoczynkowe. Ale kardiolog powiedział, że ludzie z niskim tętnem żyją dłużej

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Caly sens trenowania sportow "dla zdrowia" sprowadza sie wlasnie do tego. Systematyczny wysilek powoduje stopniowe obnizanie tetna spoczynkowego, a co za tym idzie takze tetna przy wykonywaniu codziennych czynnosci. W skrocie - podnosimy tetno wysoko na 4-5 godzin w tygodniu ( mowie tu o normalnych ludziach uprawiajacych sport dla zdrowia, a nie o takich czubkach jak my ) - ale zyskujemy obnizenie sredniego tetna na przelomie calej doby, tygodnia, miesiaca itd. Finalnie, mozna w ten sposob zaoszczedzic sercu okolo 20% pracy w czasie sredniego zycia.. Czyli dolozyc sobie 12 lat zycia - o ile nie zepsuje sie cos innego lub zwyczajnie nie skoczy na nas pewnego dnia samobojca z jakiegos okna ;)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Na koniec dnia plywalnia - zmieniony rytm treningu, dostalem od trenera z Polski wytyczne na budowanie tempa w wodzie - w styczniu beda interwaly 200 metrowe tylko i wylacznie. Nie wiem jak mi sie poukladaja treningi w najblizszych dniach, byc moze bedzie improwizacja bo mam pilna potrzebe wyrwac sie na dzien - dwa do kraju..

Przeszedlem dzis samego siebie - zjadlem ponad 8500kcal w 3 posilkach - glownia za sprawa masla, ktore dodaje juz do wszystkiego niemal ;) Ktos wspominal serek mascarpone - no to jest strzal. Kupilem opakowanie na tiramisu, hurtowe, 500 gram. Wymiksowalem z C6 i tak jakos wyszlo, ze wrabalem calosc.. :) Tak to wyszlo, nie wliczylem jeszcze tabliczki czekolady 99% - nie ma takiej w tabelach, musze sobie dodac:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-09 20:12:36

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Przy takiej podaży tłuszczu bilans przestawałby mieć sens. Przestawałby - gdybyś nie potrącił trzustki tą czekoladą. Ale może to i dobrze, bo nie wpadniesz w ketozę. Mnie tam już przeszły fazy na ładowania. Tłuszcz jest tłuszcz. Za tydzień w sobotę mam bal, a w niedzielę biegnę 14 km, to pewnie nie będę zbytnio grymasił przy stole

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Wystarczy dodać do mascarpone czekolady, wiórek kokosowych, czy innych słodkości i już trzeba się pilnować, bo pójdzie całe opakowanie

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Bilans od pol roku uwazam za przereklamowany - powyzej pewnego progu aktywnosci fizycznej. W przypadku odzywiania opartego na tluszczach - szczegolnie przestaje miec sens liczenie podazy. Staram sie za to ograniczyc bialko, wyszukujac coraz bardziej tluste produkty.

Mascarpone jest idealne ! Odrobina bialka waniliowego - dla smaku by nie podbijac puli bialek, kakao i starta gorzka czekolada tak jak mowisz.. To juz niedaleko do tiramisu, chyba sie tym zainteresuje na weekend ;)

Zakup sokowirowki nie byl zlym pomyslem, tak to ja moge pracowac. Chuda dba o moja podaz witamin i blonnika ;)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Posilek przedtreningowy, pizza LCHF - podkradlem przepis z forum tri. Wyszla doskonala, tyle ze az emanuje tluszczem, mnie akuratnie pasuje ;) Przygotowanie - 20 minut - zrobiona w tzw. medzyczasie:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-10 14:51:55

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

zaczynam wierzyć w skuteczność tej diety tłuszczowej

. Jest tylko jeden problem... to dla mnie dieta smakowo nieakceptowalna. Taka ilość tłuszczu przy zerowej właściwie podaży węgli to gorsze chyba niż post

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
to dla mnie dieta smakowo nieakceptowalna. Taka ilość tłuszczu przy zerowej właściwie podaży węgli to gorsze chyba niż post .

Bluźnisz Marcelu!

To jest najsmaczniejsza dieta świata! Dopiero mięso i tłuszcz nadają się do przyprawiania i tworzenia smacznych potraw. A jeszcze masz do dyspozycji jaja, tłusty nabiał, sery...

Pajda chleba w ręku do każdego posiłku to tradycja rodem z byłego ZSRR

"Nadganianie" pieczywem ma się nijak do wytwornego jedzenia

Podobnie jak picie naszego napoju narodowego, czyli herbaty przy każdej okoliczności (tradycja rozbiorowa, kupiona od Rosjan - Polacy pili kawę)

A ser zamiast otrąb kupuję od zaraz! Chociaż otręby mają dużo błonnika.