Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Sucha kiełbasa... Znowu... To jakieś opętanie. Jedna z tych potraw, które załamują moją silną wolę

Ja to chyba ewidentnie tłuszczo i mięsolubny jestem. Nawet to mięso może mniej. Ale jak coś jest tłuste, to jest smaczne. Orzechy, migdały, dynię, słonecznik, sezam - mógłbym jeść na wszystkie posiłki. Trzeba będzie powalczyć. No i jutro walę pół piekarnika schabu i szynki wieprzowej.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Wszelkie mozliwe symulacje wykazuja mi, ze aby zachowac mozliwosc wspolnego, zupelnie swobodnego gotowania i jedzenia z chuda, musze sie liczyc z podaza rzedu 80-120 gram wegli na dobe. Jest to jednak nadal ponizej 10% zapotrzebowania, wiec powinno byc ok :)

Akuratnie tak sie sklada, ze mam sie czym licytowac w sprawie jutrzejszego jedzenia - u mnie leci do piekarnika golonka - malestwo 1,75 kg ;) Morda cieszy mi sie bardziej niz na nie wiem jak wypasne ciasto :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Zem byl zapomnial, mowi do mnie to zdjecie.. Widzialem je juz w ksiazce, dzis znow mi wpadlo w czasie przegladania strony Richa o roznych dobrych rzeczach do jedzenia. Chcialbym tak po 40 sie prezentowac :) Oczywiscie pomijam kwestie aparycji i dlugosci, a wlasciwie wogole faktu posiadania wlosow ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-14 20:28:42

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

Czyli zamierzasz mocno zejść z wagi?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Tak, zdecydowanie tak, tak duzo jak sie da bez utraty ogolnej sprawnosci i sily na przyzwoitym poziomie. Roznica wzgledem redukcji jest taka, ze teraz "samo mi wychodzi" - poprostu realizuje plan treningowy, a kilogramy powoli uciekaja. Bede sie tego trzymal, dopoki nie zauwaze drastycznego spadku mocy lub sily - w podstawowych bojach silowych. Kazdy lubi co innego, mnie zdecydowanie bardziej imponuja wyczyny sportowcow wytrzymalosciowych niz silowych czy sylwetkowych. No i wiek taki, ze ryzyko zawalu rosnie drastycznie, a mnie sie do samobojstwa nie spieszy - za probe samobojcza uwazam obciazanie serca dodatkowymi kilogramami miesni do zasilania w srednim wieku - choc zaczynam miec watpliwosci, czy to ma jakiekolwiek znaczenie.. Odrzucmy zatem ten argument, poprostu chcialbym pobiegac i postartowac w tri, a kilogramy mi przeszkadzaja ;)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

z faktami nie ma co dyskutować. Napakowanego długodystansowca nie widziałem

. Właśnie zerknąłem na poprzednie wpisy i faktycznie coraz bardziej chudo.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Posiadanie góry mięśni nie przesądza o tym, że jesteś silny

Siła to umiejętność wydobycia mocy z organizmu, czyli wykonania jakiejś pracy w określonej jednostce czasu. Inna jest siła boksera, strongmana, sprintera, ciężarowca, karateki, gimnastyka, wspinacza itp.
W niektórych z tych aktywności nadmiernie rozrośnięte mięśnie będą tylko przeszkadzać.
Popatrzmy na korzenie i biegów maratońskich i sportów siłowych (obronnych). W dawnych armiach liczyła się siła z jaką potrafisz rzucić włócznią, napiąć łuk, uderzyć mieczem czy toporem, walczyć wręcz, ale i - w razie konieczności - biec kilkadziesiąt kilometrów.

To chyba źródło, z którego trzeba pić

"Strong First" - jak mawia pewien Rusek, którego zdjęcie nosi w portfelu każdy szanujący się fan odważników kulowych

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Czyli jak we wszystkim, poszukujemy rownowagi, zlotego srodka. Ja poprostu przesuwam punkt sprawnosci w strone wytrzymalosci - dzis juz nawet pracownicy fizyczni nie dzwigaja w normalnych krajach wiecej niz kilkanascie kilogramow - wiec sila pozwalajaca mi wyciskac, ciagnac czy siadac z x-krotnoscia wlasnej masy ciala nie jest mi do niczego potrzebna, poza lapaniem przy okazji tych popisow kontuzji - co jest nagminne u osob goniacych za wynikiem. Najlatwiej kontrolowac taka sile "silowniowa" na lawce, wiec dopoki stowke ( czyli juz wiecej niz waze ) bez problemu wyciskam te przyzwoite 8 razy i wiecej - nie widze powodu do paniki. Z drugiej strony, trenuje czasami rownolegle do mnie chlopak wazacy moze 70kg, a moze tego nawet nie, on wlasciwie nie ma miesni, oczywiscie przesadzam, ale patrzac na niego - szkielet, skora i sciegna. Wczoraj asekurowalem go w wyciskaniu, konczyl na 6x120 :) No to po co dzwigac kilogramy miecha, jak mozna bez ? ;)

Pobiegalem zgodnie z planem, 16km w 2 strefie. Lekko i przyjemnie, o kawie z olejem kokosowym i cynamonem, w kieszen na droge bidonik 225 ml wody z cytryna - zimno jest i wiecej nie trzeba. Pozwiedzalem sobie okolice - niezmiennie to jest to co mnie urzeka w bieganiu - wolnosc wyboru - skrecam gdzie chce, biegne ktoredy chce. Nie planuje, tylko sprawdzam, co jest za nastepnym zakretem ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-15 11:32:55

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Poplywalem sobie, mialy byc sety, byly, tyle ze krotkie, dobre samopoczucie, jutro wolny dzien, chcialem sie wypluc z powietrza nieco - robilem malutkie przerwy. Zamierzony efekt osiagniety, wiec mozna sobie zaliczyc trening w grono tych energetycznych - a jak tak, to trzeba energie uzueplnic :)

Goloneczka z kapusta, sam wykonalem, pieczona w piwku. Przydaloby sie jeszcze jedno piwko do kompletu do degustacji, ale chyba cos jeszcze dzis potrenuje, wiec nie wypadalo ;) Golonke trzeba wypiec tak, by skorka byla chrupiaca, a srodek jak na zdjeciu - mieciutki i sam odchodzic musi od kosci ;)