Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

To konkretne siodlo Adamo Road pasuje tylko do rowerow czasowych - wynika to z pozycji czasowej - tak naprawde to siodlo powinno nazywac sie podporka, a nie siodelkiem. W pozycji czasowej siedzisz ( podbierasz sie ) na nosie siodla, tylna czesc jest wolna i uzywa sie jej przez kilka minut w czasie calego wyscigu, gdy jesz, gdy przelewasz napoje do bidonow - to wszystko. Cialo podpiera sie na dwoch guzkach kulszowych miednicy - siodlo przewaznie ustawia sie nosem w dol - u mnie jest to 6,8 stopnia obecnie, ale nadal szukam. Zaleta - jak widac z konstrukcji - nie ma absolutnie zadnego nacisku na prostate i tetnice w kroczu, samo krocze tez nie jest uciskane. Siodlo z racji pozycji czasowej jest krotkie.

Dla rowerow szosowych, takich jak Twoj, siodla anatomiczne sa dluzsze i wezsze - podobnie maja dwa nosy, ale sa blizej siebie - jest tylko waska przerwa dla krocza, prostaty i tetnicy - siedzisz a nie opierasz sie nieco glebiej w siodle.

Jak bedziesz mial chwilke czasu, popros zone i zrob zdjecie pozycji na rowerze jak siedzisz w siodle, z korba w pozycji pionowej, pozycje usiadz taka jaka jest wygodna dla Ciebie. Ja zrobie podobne we wtorek - i bedziemy widziec naocznie roznice w pozycji i sposobie siedzenia w siodle.

Jesli idzie o siedzenie i bol tylka, tez jest roznica na szosie i na trenazerku - na szosie znacznie czesciej stajemy w pedalach, co daje tylkowi chwilke wytchnienia. W domu - tylko w treningu podjazdow wstajemy, wiec gnieciemy te tylki bezustannie ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

ok. dzięki. dzisiejszy rozjazd już zakończyłem, ale zrobię foto jutro. Ja odpoczywam na trenażerze w pozycji siedzącej, ale zupełnie wyprostowany (ugniatam wtedy tylną część tyłka)

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jeszcze odnosnie siodel - Marceli, gdybys kiedys mial ochote czy czul potrzebe, Wertykal pozyczy Ci dowolne siodlo do wyprobowania, nie musisz kupowac. Daj znac, uprzedze Krystyna i nie bedzie problemu. Adres juz znasz, masz blisko ;)

Tymczasem pobiegalem, 10km w ukladzie 6km w tempie na polmaraton - w zalozeniu, bo wiatr probowal mnie zatrzymac w miejscu chwilami - pozniej 8 x przebiezka na puls, od 130 do powyzej 160, ostatnie 2km rozbieganie, jak organizm chcial, tak biegl, ja myslalem o czyms innym. Warunki ciezkie, ale nie tak koszmarne jak widze na zdjeciach w Polsce, dachow jeszcze u nas nie zrywa i nic na glowe nie leci niesione wiatrem ;) Ma sie pogarszac, wiec bedzie proba charakteru..

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-07 12:49:00

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tak na szybko, bo juz jestem spozniony :( Drugi dzisiejszy trening, silowy, z zalozenia lzej, a wiec kompleks metaboliczny w roli glownej.

1. Rozgrzewka tabata na skakance
2. Wyciskanie hantli na skosie 5x5 30,32,34,38,40kg
3. Kompleks sztangowy 5x zarzut silowy z podloza na wysoko, push press, dzien dobry, wioslo sztanga, kazdy element 8 powt, sztanga 50kg
4. Podciaganie na drazku z obciazeniem nachwyt 5x5 + 0,10,20,30,40kg

I do domku ;) Do tej pory zjadlem tylko dwa posilki, okolo 2000 kcal, albowiem na urodziny do knajpy wychodzimy. Oznacza to ze mam zapas w postaci 4-5 tysiecy kalorii, wiec wlasciwie to dzis wieczorem moge wszystko - i tak wlasnie mam zamiar jesc ;)

Trening w cyferkach:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-07 16:44:35

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Niedziela, a wiec wybieganie. Pierwszy z dzisiejszych treningow. Powoli rosnie dystans po przerwie, jest tez dzis piekielna konsekwencja - treningi niedzielne maja byc w tlenie, 100%, i takie teraz beda. Boli taki trening, bo trzeba umiec biec tak powoli gdy zwykle troszke szybciej sie drobi nogami, ale wszystkiego trzeba sie nauczyc, jak ma byc budowana baza, to ma byc i juz. Za to jest mnostwo czasu na przemyslenia i ogladanie swiata, bo oddech spokojny jak spiacy dzieciaczek. Moja strefa dla treningu tlenowego to max 147Bpm, wiec pilnowalem sie dzis mocno.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Znow cos namieszalem i dwa razy wyslalem, choc nie mam pojecia jakim cudem..

Obiad, drzemka, i chcialbym dzis jeszcze nieco rozplywania zaliczyc, przyda sie tez taka aktywna regeneracja nogom, nieco je w tym tygodniu przegonilem. Nie wiem jak wyjdzie w praktyce, w niedziele moze byc na plywalni masakra, ale nie dowiem sie jak nie sprawdze..

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-08 13:32:58

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Biegałem dzisiaj i to bieganie na śniegu/lodzie to chyba nie dla mnie. Głównie to koncentrowałem się, żeby sobie nie połamać gnatów. O żadnych przebieżkach/mocniejszych interwałach nie było mowy. Gorzej też z trzymaniem rytmu. Biegłem w normalnych butach, ale chyba niewiele zmieniłyby w tym zakresie kolce

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Masz ten luksus, ze nie musisz sie katowac w taka aure na zewnatrz. Ja niby tez nie musze, ale jednak bardziej musze niz nie musze - bo kwiecien blisko.. Jakos to bedzie, mam nadzieje ;)

Zrobilem aktywna regeneracje na plywalni:

300m rozplywanie klasyk
5x400m kraul
300m rozplywanie klasyk

Do tego 10 minut cwiczen oddechowych - bez przerwy, schodzenie pod wode, wyjscie po oddech - zejscie, oddech, zejscie.. Pracuje nad pojemnoscia pluc ;)

Jutro scisly DNT wedle planu - wieczorem odnowa - masaz i sauna. Ciezko bedzie wysiedziec bez treningu, ale na szczescie mam nieco pracy, bedzie czym zabic czas ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-08 18:04:35