[BLOG] pat34 dziennik, str 31

ja dzisiaj zaawansowana opcja trawy cytrynowe i takie sprawy

PALISZ?

trawy cytrynowe męskie bez filtra

Z RÓWNIE MĘSKIEJ FAJKI?

gin - http://25.media.tumblr.com/tumblr_lxkk4xACbR1qhmfkuo1_400.gif 

pat - http://bizuteriameska.files.wordpress.com/2013/05/opisana1.jpg 

gin Ty trollu spamerze

No to nie, obraziłam się, już się nie odezwę wiecej.

DZIEŃ 23

Nie działa mi coś potreningu i nie moge dać zrzutu z michy wczorajszej ani dodać dzisiejsze. licze sobie na jakims innym kalkulatorze.
Dzisiaj średnio miałem moc na treningu może dlatego że zamiast porządnego posiłku jadłem ten twaróg tylko. Mimo to jakoś poszło, pompa niesamowita ale ciężko było bardzo. Tydzien temu 30 hantle poszly lekko wiec myslalem że i dzis bedzie spoko. W gilotynie zmniejszyłem i nie wiem czy jest w ogóle sens ja dawać powyżej 50kg bo gorzej wtedy pracuje klatką. Po wycisku na skosie i tak dojechany jestem ostro wiec kazdy ciezar wazy na ten gilotynce.

Klata

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (1 seria rozgrzewkowa)
10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8x25kg
10x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 8x30kg
10x32,5kg 9x32,5kg 8x32,5kg 7x32,5kg 8x32,5kg 7x32,5kg

2. Wyciskanie gilotynowe sztangi na płaskiej
10x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 7x50kg
10x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg
10x55kg 10x55kg 8x55kg 7x55kg 7x55kg 7x55kg
12x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 8x50kg

3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym
10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg
12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg + 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg
10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg
10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg

1. Spięcia leżąc z nogami w górze
2x20reps

2. Unoszenie nóg leżąc na ławce
2x15reps


Micha z dzisiaj
3911,70 kcal
202,39 białko
354,25 węgle
172,36 tłuszcz

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-03 19:27:44

<3