[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Venc1Lq Ty mi tutaj nie zaczepiaj Patryka, ok?

Przepraszam, już nie będę.

No!

DZIEŃ 19 MICHA

Łatwiej Ci tak wcinać węgle praktycznie z chleba? Czy nie miałeś nic pod ręką?

to akurat bułki razowe które uwielbiam :D mialem dosc troche ryzu i makaronu wiec wiecej razowych bułek szamie. ale już też się przejadają wiec powrót do ryzu :D

DZIEŃ 20

To był jeden z tych treningów kiedy człowiek wyładowuje wszelkie wkurvienie i daje z siebie więcej niż 100%, więc bardzo pozytywnie. Koszulka mokra, pot spływał po mordzie cały czas :D Kolana w pierwszych 2 seriach strzelały a dalej już cisza. W syzyfkach za to ogromny ból na początku ale po 2 seriach było lepiej i dodałem ciężarek. Palenie w czwórkach okrutne. Uginanie prostowanie było mega ciężkie.

Wziąłem po raz pierwszy od bardzo dawna na trening swój pas, i jak ostatni raz go nosiłem przed redu to zapinałem go na przedostatnią dziurke. A dziś nawet na ostatnią był o wiele za duży i będe musiał sobie dorobić dodatkowe xd

Nogi

1. Front squat w ss z martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

Fronty
12x40kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 10x77,5kg 14x60kg 14x40kg
12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x72,5kg 10x75kg 10x77,5kg 8x80kg + 4x60kg
10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x85kg

MCNPN
12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg 10x80kg 10x60kg
10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg + 10x60kg
10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg

2. Syzyfki
20x 20x + 10x14kg 10x14kg (wykroki)
20xcc 20xcc 20xcc 20xcc
14xcc 20xcc 18x5kg 18x5kg

3. Prostowanie nóg siedząc w ss z Uginanie nóg leżąc

Prostowanie
14x15kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x20kg
10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x20kg
10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x20kg

Uginanie
12x40kg 10x50kg 10x40kg 10x35kg 10x35kg
10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x30kg
10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x40kg 10x40kg

4. Przywodziciele + odwodziciele ss
12x42,5kg 10x50kg 10x57,5kg + 12x25kg 10x40kg 10x40kg
10x42,5kg 10x50kg 10x57,5kg + 10x40kg 10x50kg 10x55kg

5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna)
10x60kg 10x60kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg
12x60kg 12x75kg 12x90kg 10x105kg 10x120kg 14x60kg
10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x105kg 10x120kg 14x75kg

Po treningu wykonałem troche rozciągania, bez szaleństw żeby jeszcze nie powiększyć sobie zakwasów %)








na 19 jade na salke pograć w basket xd będzie grubo :D nogi troche z waty ^^

ostry trening nóg i bieganie za piłką wieczorem więc zjadłem troche więcej dziś. i jeszcze bym coś upchał ale isę powstrzymam :D




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-30 22:08:35

DZIEŃ 21

Strasznie śpiący jestem caly dzień więc trening bez fajerwerków ale solidnie bardzo zrobiony. Po prostu nie dał tyle przyjemności co zwykle ;d

Barki Kaptury + Brzuch

1. Arnold press
12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg
10x16kg 10x18kg 10x20kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg
10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 8x22,5kg + 14x14kg 12x14kg


2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x35kg 10x30kg 10x25kg (Wycisk sztangi)
12x25kg 12x30kg 10x35kg 8x35kg 10x30kg + 10x25kg
10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x42,5kg + 14x25kg


3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia w ss Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
5 serii 6kg
10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg
10x6kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg

12x20kg 12x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg
10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg
15x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 15x25kg

1. Szrugsy ze sztangą z przodu
10x80kg 10x100kg 10x120kg 12x140kg 10x160kg 10x170kg
12x100kg 12x120kg 10x140kg 10x160kg 10x170kg 8x180kg + 20x100kg
10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x160kg 10x180kg 8x190kg + 20x100kg

1a. Unoszenie nóg w zwisie
4x10reps
1b. Spięcia z nogami w górze
4x15reps
1c. Skłony na ławce rzysmkiej z piłką
4x8reps 8kg piłka

2. Skłony boczne z hantlem
4x10reps 25kg hantel






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-01 21:33:39

Właśnie zrobiłem najlepsze chińskie żarcie w całym moim życiu :D wkraczam na nowy level gotowania ^^

Też dziś chińczyka jadłem. A dokładniej ryż z kurczakiem. >.<