Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

dajmy chłopakowi czas 3 mce to nic

Nie wiem po co to w ogóle wstawiał... trochę samokrytyki... ludzie nawet niećwiczący lepiej wyglądają co niektórzy.

Coś redukcja nie za dobra,dalej sporo fatu pod sutami

Adamoxll 3 miesiace masy a staz ponad rok :d nawet w 3 miesiace mozna zrobic lepszy progres

Klate i ogólnie ćwicze dopiero od niecałych 3 miesięcy, wcześniej niestety nie miałem sprzętu i robiłem głównie brzuch. Nie będę się tłumaczyć bo po prostu idzie mi ciężko, nie mam gdzie ćwiczyć i ćwicze na sprzęcie który sam zrobiłem. Dzięki za ocenę trochę mnie zmotywywało żeby się wziąć bardziej

Zmieniony przez - Molter w dniu 2013-12-01 11:19:25

No na samych brzuszkach nie zajedzisz..Jak nie masz sprzętu,to poczytaj o treningu domatora

siemano, wiek 17, staż treningowy ok 8 miesiecy, diety nie mam.

Siemanko, wiek 17 staż treningowy ok 8 miesiecy, diety nie mam. Przepraszam za jeden post, ale wcisnął mi się enter i nie potrafię tego skasować :) wklejam mój wygląd, wagę początkową miałem 65kg wzrost 175 na dziś 74 wzrost 177cm, proszę o rozpatrzenie efektów :) http://i43.tinypic.com/34ql2bm.png zeby przytyc jadłem ok 4 tyś kalorii dziennie, w sumie starałem się. Chcę od jutra zacząc już dietę taką, by uzyskać masy mięsniowej, dużo białek, srednio węgli i praktycznie mało tluszczy, ale bardzo mało. pozdro :)

To z czego będziesz brał kalorie skoro nie z węgli i tłuszczy? Duża ilość białka to właśnie błąd.

w sumie chodzi mi o typ, że np tluszczy 40g na dzień, białka ok 200 i wegli tak po 300-350