[BLOG] pat34 dziennik, str 31

O ile będziesz podbijał te kcal , po aerobach zawsze głód jest :D

Myśle że wysoko podniose kcal bede robił jakąś rotacje węgli na pewno. Nad konrketnymi liczbami będe musiał się jeszcze zastanowic ale nie chce sie oszczedzać na poczatku i wyciągnąć ile się da. jak bedzie podlewać to po prostu utne węgle ;) Wszystko wyjdzie w praniu sam nie wiem jak to bedzie wygladac jeszcze.

Rano wstałem ze świetnym nastawieniem na zrobienie turbo treningu a oczywiscie okazało się że zgubiłem gdzieś jeden pasek -.- myslalem że ch** mnie strzeli, na treningu musialem się pomęczyć bez pasków, wiosło na 80kg skonczylem bo ch**owo sie musialem skupiac na trzymaniu sztangi i dokończyłem wioslo na maszynie z oparciem klatki. Mocno mozna tym dojechać mięsień ale brakowało troche 'oszukanych' ruchów i szarpnięć z większym ciężarem. Ale pompka całkiem fajna.
Zrobiłem pierwszy raz martwy po dlugiej przerwie zeby sprawdzić jak forma. Poszło 4x160kg bez pasków i w sumie z zapasem sporym. Fakt że jak już robiłem brzuch to zbierało mi się ostro na rzyganie i jeszcze 20 min po treningu mialem to uczucie Organizm musiał się odzwyczaic od tego rodzaju wysiłku. Szrugsy bez pasków calkiem odpuscilem bo gowno by z tego wyszło i tak po martwym.
Po treningu zajechałem do Tesco na promocje i kupiłem 10kg piersi z kurczola - bedzie na jakiś czas. Właśnie wciągnąłem posiłek potreningowy dosłownie jednym tchem - jednak martwy to jest konkretne ćwiczenie ;D W
kurza mnie juz powoli moja siłka, zstrasznie duzo ludzi sie zebrało i tłoczno jak cholera ostatnimi czasy. Lubiłem tam chodzić bo zwykle były pustki a teraz koszmar. Może jak skonczy się karnet to wypróbuje jakąś inna kuźnie

Plecy

Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem
14x50kg 14x55kg 10x60kg 10x50kg
14x40kg 14x50kg 12x50kg 10x55kg
14x50kg 12x60kg + ( Podciąganie na drążki nachwytemn 8x 6x )
10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x60kg 14x80kg 10x100kg 8x110kg
14x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 10x60kg
14x60kg 14x80kg 12x100kg 10x110kg 16x60kg
14x60kg 14x80kg + 12x20kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg (wiosło na maszynie z oparciem klatki piersiowej)

3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V"
14x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg
12x50kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg
10x50kg 10x50kg (ściąganie drążka do karku)

4. Unoszenie tułowia (tzw. odwrotne brzuszki)
14x 14x5kg 14x10kg 14x10kg
14x 14x5kg 14x10kg 14x15kg
14x5kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg
-------------------------

4. Martwy ciąg
10x60kg 6x100kg 6x140kg 4x160kg

Kaptury
1. Szrugsy ze sztangą
14x100kg 14x120kg 14x140kg
14x100kg 14x120kg 14x140kg 14x150kg
14x110kg 14x120kg 14x140kg 12x160kg
--------------------------------------

2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc
12x30kg 12x30kg 12x30kg
10x35kg 10x40kg 10x40kg
10x35kg 10x45kg 10x45kg
---------------------

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc z obciązeniem
25x 20x 15x

Unoszenie kolan w zwisie na drażku
10x 10x 10x

Unoszenie tułowia bokiem
10x 10x 10x

Przedramiona
Nawijanie ciężarka
3 Serie 5kg

No zawsze można zmienić siłke , ja pasków nie używam ale jednak są one pomocne , tymbardziej przy tak dużych ciężarach 160kg w martym , jest moc! Kurak będzie na cały tydzień A wracając do siłki to myśle że jak wybierzesz inne rozłożenie partii to będzie ok u mnie wszyscy trenują tak samo i czekają godzinami na swoją kolej ja trenuje zupełnie innym rozkładem w porównaniu do innych i nigdy sie niemsuze pytać " moge, skończyłeś już?" :D . Wrazie czego jak będzie podlewać to mała redu może wejść albo więcej aerobów ;) Te ćwiczenie na przedramiona zaj**iste i niezła pompa po nim jest !

Narobiłem sobie troche ch**owych fotek żeby mieć jakieś porównanie jak to wyglądało na koniec redu. Wiem że takie fotki samych pleców to ch**nia troche ale tylko tak mi się udaje zrobić na samowyzwalaczu xd Jutro spróbuje zrobić jakies fotki przodu na czczo całej sylwetki i zrobić jakiś post z podsumowaniem.

Redukcja udana , żadnego zbędnego tłuszczu nie widze :) A do co fotek pleców to normalka że idealne niewyszły jak sam robiłeś ale i tak wyszły dobrze , czekam z neicierpliwością na jutrzejsze podsumowanie

EPIC CHEAT DAY.

Po 4 miesiącach ? żeby nie skłamać redukowania postanowiłem dziś bez wrzutów sumienia zjeść chociaż część niezdrowych rzeczy które za mną chodziły :D Przez trening koszykówki z którego dopiero niedawno wróćiłem nie zdążyłem niestety zakupić paru rzeczy które za mną chodziły.. No ale trzeba pocieszyć się tym co jest ;) Jeszcze na dniach wpadnie pizza czitowo a reszta michy będzie już czysta i wrzucana w tygodniu off ;)

2 litry mleka 1,5%
500g płatków lion
1 paczka żelków szczęki
1 kit cat
1 lion biały
1 małe nic nocs
3 paczki chipsów (duszki,orzechowe,barbecue)
2 plastry karkówki z sałatą
1 bułka z salami
1 kanapka z twarogiem na słodko

Jutro zrobie sobie rano na czczo 20min cardio a micha pójdzie bez węgla skoro dziś tak nadrobiłem ostro :D Rano jaja pozniej kurczak + warzywa i wieczorem znów jaja. Planuje coś koło 2500kcal. W reszte wolnego bede juz jadł troche węgla żeby naładować glikogen zeby było dużo powera na przyszły tydzień :D

Nawet zdrowy ten cheatday :D Power musi być oczywiście , " jutro spróbuje wrzucić jakieś fotki przodu naczczo"

Miałem robić fotki ale zaspałem na wykłady i wyszła troche ch**nia, generalnie caly dzien poza domem byłem a jak wpadłem to musiałem robić sprawko na metrologie więc nawet nie mialem czasu o tym pomyśleć, zrobie jakieś zestawienie pomiarów tylko jak znajde chwile jutro ;)

Każdy ma swojego diabła za koszulą zwanego czit.

Dzisiaj micha wróciła do normy. Mniej węgli tak jak planowałem. również troche mniej kcal bo odpuscilem cardio z rana bo mialem cos do zrobienia waznego. Chodził za mną omlecik dzisiaj to sobie przyżądziłem i dowaliłem na niego jeszcze 50g masła orzchowego potem :D

Z warzyw do kurczaka była czerwona fasolka na ostro.







Szama na jutro gotowa :) Rano konkretna owsianka pójdzie potem te 3 posiłki czyli łącznie 400g kury 180g ryż basmati 20g olej lniany + fasola czerwona. Na wieczór jakieś jaja. Planowo jutro 2400kcal jakoś




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-05 22:15:05