[DT] Ozzy

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Właśnie wpadł posiłek 200g kaszy + 450 wątróbki - trochę mnie zapchało więc idę się zdrzemnąć, rozkład na ten tydzień:

Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: Plecy + biceps
Środa: Aeroby + brzuch
Czwartek: Barki + triceps + biceps
Piątek: Uda + łydki

Następny tydzień już będzie wyglądał trochę inaczej

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Plecy + biceps

- Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem 4x12
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 90 stopni 3x10-12 60kg
- Wiosłowanie sztangielką 4x10 45kg
- Ściąganie na prostych 3x15

- Uginanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4x15

Kcal: 4214 | Białko: 258g | Węgle: 551g | Tłuszcze: 109g

Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + 1 jajko
Posiłek 2: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + 4 jajka
Posiłek 3: 180g ryżu + 200g wątróbki
Posiłek 4: 100g ryżu + 300g wątróbki
Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego

Rano - 1x Vitality Complex
Przedtreningowo - 25g Crea Shot
Potreningowo - 5g Creatine + 20-25g Stamina Booster + 50g Carbo

NUTA NA DZIŚ!

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-28 20:39:02

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Ładny trening ;D Ile wyciskasz max sztangą na ławce ?
Nuta też konkret ^ ^

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie wiem - siła mnie nie interesuje, na treningi stricte siłowe jestem jeszcze za młody, sprawdzałem się może pół roku temu i było coś koło 105kg. Na treningu nie szarżuję ciężarów i nie trenuje swojego ego jak 90% siłowni, tylko wybieram poprawną technikę.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-28 20:47:54

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Rozumiem ,pytałem z ciekawości ;)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

sawanodo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15387

Myślę że 105kg to i tak mało kto z tych robiących ego podniesie :D. Ja sam ledwie 85 kg jak w sierpniu sprawdzałem podnoszę

.
Ogólnie to bardzo dobre podejście masz do treningu :) naprawdę podziwiam.
p.s pn wg planu to miała być klata i triceps :D

Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51589 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

robienie klatki w poniedziałek może być trudne, większość robi wtedy klatę dlatego lepiej wpakować włąśnie plecy, bo wszystko wolne ;)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wiem że miało tak być ale trening uległ zmianie i nie wiem jak to wykombinować teraz. Jeszcze jakoś muszę to zmienić.

Poniedziałek: Klatka + triceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować)
Wtorek: Plecy + biceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować)
Środa: Barki + brzuch
Czwartek:
Piątek: Biceps + triceps
Sobota: Uda + łydki

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-28 21:10:04

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 8083 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42874

Ciekawy rozstaw planu .. 105 kg przy dobrej technice to dobry wynik a jest ona bardzo ważna :) Ozzy widać że sie nie opyerdala;p

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wróciłem z komendy - do niczego nie mam nastroju - dziennik off na jakiś czas.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat