Postępy ładne, zmiany na fotach - widoczne i budujące, choć patrząc na okres ostatnich tygodni stosunek ubytku masy ciała do ubytku cm w talii gorszy niż początkowo.
I jeszcze pozwolę się odnieść do wypowiedzi kolegi MaGor'a, któe generalnie niesą sporo słusznej treści, ale z niektórymi poglądami trudno się zgodzić.
PIerwsza wypowiedź którą warto doprecyzować:
Marcel, często ważna jest nie ilość, ale pora spożycia pewnych produktów. Owoce na kolację dają zastrzyk cukru, z którym Twój organizm nie bardzo wie co robić, bo właśnie wygasza aktywność. W związku z tym najszybszym sposobem jest przerobienie cukru na tłuszcz i rozmieszczenie po różnych zakamarkach w ciele. Jeżeli miałeś ciężki dzień z solidnym treningiem, to te węgle - przynajmniej w części - posłużą do syntezy białek i regeneracji. Jeżeli nie, to Twoja redukcja znacznie zwolni. Traktuj owoce jako poważne źródło węgli, czyli z dużą podejrzliwością. Jedz je, ale raczej nie przed snem.
- generalnie pory spożywania okręslonych pokarmów mają pewne znaczenie dla ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego oraz - pragmiatycznie rozumianej pracy nad sylwetką. Nie koniecznie jednak węglowodany stają się groźniejsze w godzinach wieczornych. Badania naukowe wskazują, że przykąłdowo - przesuwanie spożycia węglowodanów na wieczór z wczesniejszych okresó dnia skutkuje pozytywnymi zmianami w masie i składzie ciała. Związane jest to ze zmianą dobowego rytmu wydzialania leptyny, hormonu uczestniczącego w regulacji gospodarki energetycznej organizmu. W serwisie
potreningu.pl, akurat nie stosujemy tej stretegii zywieniowej, ale w swojej praktcye zawodowej prowadzone poza serwisem, bardzo często stosuję taki zabieg u kilientów, w ramach któego wioększa częśćwęglowodanó przypada na godziny wieczorne. Zalecenie to zyskuje dodatkowego znaczenia jeśli trening odbywa się w drugiej połowie dnia
Więcej na temat węgli w kolacji w publikacji wynikach badania: Sofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z. Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner. Obesity (Silver Spring). 19: 2006-14.
Druga kwestia
nie da się zlikwidować tkanki tłuszczowej - można ją jedynie "opróżnić")
- dopowiem może ciekawostkę: odchudzając się możemy zniejszyć ilość komórek tłuszczowych
. Ilosć adipocytów ulega zmniejszeniu w dwóch możliwych proacesach, pierwszy to apoptoza, drugi to odróżnicowanie. Nie będę szerzej opisywał tych mechanizmów. Dopowiem, tylko że są dośc skomplikowane (przykładowo apoptoza związana może być z pobudzeniem 9 różnych receptorów "śmierci"), co więcej komórki tłuszczowe mają swoich obrońców (jest nim m.in. tak lubiany przez sportowców IGF-1). Badania pokazuję jednak, że możemy potencjalnie wpływać na ilość komóek tłuszczowych w naszym ciele, a nie tylko je opróżniać
Hormonem mogącym inicjować apoptozę komórek tłuszczowych jest wspomniana przeze mnie wcześniej leptyna.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-09-29 22:39:55 
Marcel_197
MaGor
kabo9
faftaq
kalikstat
Ronin78
