Diary of a madman s4, 144, 187

ja cię kręcę

jak przez miesiąc mnie nic plecy nie będą bolały, to wrzucę dipsy

25.09.2013

To niesamowite, ale ból pleców ustąpił. Nie wiem czy to chwilowe, ale nie będę szalał i co najmniej do końca października oszczędzam plery tak czy siak (mówię tu o siadach, MC, dipsach i wiosłowaniu pół sztangą). Dzisiaj zrobiłem barki wg. Neosa i było naprawdę potężnie, ale nie spompowałem się tak jak chciałem, bo wczoraj triceps był i lipa wyszła. W przyszłym tyg zamieniam miejscami plecy z klatką, co by triceps odpoczął. Ale i tak kable na barach i kapturze się pokazały!

Trening
- wyciskanie sztangi siedząc 20x20kg, 16x30kg, 14x35kg, 12x40kg, 20x25kg
- wzniosy boczne hantli 16x7kg, 15x9kg, 14x9kg, 12x12kg
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x25kg, 16x30kg, 16x35kg, 12x40kg
- wzniosy boczne w opadzie tułowia 20x7kg, 18x9kg, 16x12kg, 14x15kg, 12x17kg
- szrugsy zrobione po ch**u, bo dopiero wybierałem ćwiczenie, które będę wykonywał
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą (suwnica zepsuta) 24x40kg, 24x50kg, 24x60kg, 24x70kg, 24x80kg
- allahy 3x
- wzniosy bioder na ławce 3x
- plank na skosy 3x

Dieta
Muszę coś uciąć bo się rozpędzam z jedzeniem





Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-09-25 17:43:26

w końcu to jakoś wygląda

zależy o czym teraz mówisz ;P Podtrzymam 3,3k kcal i zobacze pod koniec tygodnia jak waga stoi ;)

,,Muszę coś uciąć bo się rozpędzam z jedzeniem " nic nie musisz ucinać, jak będzie ci dobrze szło na tym zapotrzebowaniu to nie ma sensu coś kombinować, możesz najwyżej ułożyć sobie dietę na DNT z mniejszą ilością kcal

Co to znaczy dnt?

proszę cię


Dni nietreningowe !

doprawdy myślałeś, że nie wiem? :D

hmmm...





tak